| 自由泳，高肘用不好会损伤肩膀 | 2009-06-20 23:36 |
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前几天做《美国斯坦福大学教练教自由泳（中文语音）》视频的时候，看到这个视频说，臂在前移的时候，动作不对，会损伤肩膀 教练在提着运动员的手臂示范时，想起了全浸式自由泳练习的拉链手练习动作，心想以后再不能练全浸式拉链手了。今早可巧看到2009年版的新式全浸片，原来，新全浸片也注意到这个问题，改进了。 论坛上有泳友说肩痛什么的，但愿这两个视频有所帮助。 游泳梦工厂 http://www.topswim.net/ | |
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| 2009年6月20日 黄腰带 | 2009-06-20 23:30 |
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今晚终于又可以游泳。 刚拐入通往码头的路口，看码头上边的地坪上，粉红淡蓝的沙滩椅围着小园桌，一桌一桌的，一溜烟摆得满地都是，夏天的晚上，一部份人又可以搞些“家庭副业”了。再看江边，猛然觉得人怎么这么多？腰间围着个桔黄色浮腰带的，大人小孩子都有，一“点”一“点”的散落在人群中，很有些“亮丽”的味道。好象我游了几年没见过今晚这样花哨的场面，往年的这个时候，或者是我往年的这个时候已经在池里游了？ 不知是由于入水前受色彩的刺激，还是隔几天的缘故，入水后，当真是满心喜悦！暖暖的水柔柔地亲着我的脸，好放松，好快意。游出去远离人堆后停下来看看，确认周.. | |
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| 2009年6月8日 还是游江好 | 2009-06-08 21:37 |
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今早有事不能游泳，吃晚饭后，想到游泳场的50米池还没开，如果在25米池里跟一帮小孩混在一起游，多没趣。决定去游江，只不知道现在的江水怎么样了。 来到江边附近，还没看到水面，就有一股凉风扑面而来，心想就算游不了，来吹吹风也好，到了江边刚把行李放在地下，就听有人叫我，一看，原来是两三年前认识的泳友，过去跟她聊几句，她说隔了整整两年不游，重了10多斤，以前的泳衣都不能穿了，听其意思是不得不游了！ 她比我入水早一会儿，我游出去逛一圈后回到入水点，看她站在那，她说2年不游，觉得很费力，不敢游出去，问我是不是一直坚持游，动作比2年前变化多了。我笑说自己从不间断，但对“动作比原来好”却不..  | |
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| 2009年6月6日 66大顺 | 2009-06-06 11:26 |
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今早到游泳场的时间比往朝晚了半个钟，看到池边摆了一堆拖池的用具，心想幸好来迟了，不然来了也是白等，谁知进去后听工作人员说，泳池还没有完全清理好，拖池的另一员工突然有急事，出去了，叫我等他，过一会还要回来继续拖，意思是我不能游了。唉，如果那个员工没急事，又或者他的急事来迟一些，我的到来不是刚好吗？ 回家重新收拾，转去江边游。江水水流很急了，从船尾游到船头，得花好大力气，歇的时候看着熟悉的水面，不敢说宽阔，心里明白只有大海才配得上“宽阔”二字，但比起25米泳池，眼前的境色实在是令人畅快多了！游了一会自由泳，开游100划，这是在江里才可以享受得到的，兴致来了的话，三两百划都可以，在远离..  | |
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| 2009年6月5日 学会找乐 | 2009-06-05 16:04 |
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今天早上终于可以安静地游泳！ 几个小女生7点钟起水，我终于可以不受外界干扰，安静地游泳，连续几天游泳前后都有事，今早的“安静”，竟有些“久别重逢”的思绪，从什么时候开始，“安静地游”已经成为我的习惯？前一两年在池里，每次游泳都是营业时间结束，其他游客走光后，我继续留下来游半个小时，在昏暗的池中独游，感觉非常好，去年在另一个游泳池，也是一样，在江里游，可以远离他人。 终于可以安静地游，她们上岸后，我的扶板打腿才打了20分钟，就迫不及待地放开手脚游了，按惯例先徒手打腿，可还没打够25米就忍不住甩臂游爬泳，才爬得两个来回，想起仰泳，仰爬了几个划臂，忘了数划臂.. | |
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| 2009年6月4日 水聊 | 2009-06-04 10:50 |
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今早入水后拿板就打，前天早上“双腿轻松”的感觉，变了，大腿又有紧张的感觉，回想起来，前天上午还打腿15分，昨天上午因事只游20分钟，没顾得上打腿，算来只有“一天半”的时间不练，腿的动作就退化了。 打了15分钟之后，好的感觉，才恢复一半。 “多游”二字，看似简单，做起来可不简单，假不得。 打腿后，游了两个来回的自由泳，在水里与一位10年不见熟人聊天，边聊边手脚不停地划来划去，但身子还是觉得有些冷。 游泳梦工厂 http://www.topswim.net/ | |
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| 2009年6月2日 仰泳渐入佳境 | 2009-06-02 12:24 |
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今早来到游泳场，没见体校的几个女学生训练，有些意外，问看门的工作人员她们为什么不来，回说：“本来打算拖池（清理泳池）”，但是另一个工作人员没来，结果池拖不成，女孩子也练不成，便宜了我，落得清静。 清静是清静了，本来满心希望能看到别人训练热闹的场面，却看不到了，真是“不如意事常89”，有些扫兴，打了15分钟自腿，练双手前伸打腿与配合游，都没有昨天的平直感，没兴致，玩不起劲，两个来回后玩仰泳。 昨天，仰泳开始有些感觉，如果打腿与划臂都想的话，脑子忙不过来，借用自由泳先不管打腿的路数，注意体会划臂动作，昨天已经明白了手出水时要帖着耳朵入水，今早重点“研究”..  | |
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| 2009年6月1日 看游泳训练 | 2009-06-01 12:55 |
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今早出发路上，正为早上可以在池里独游暗喜，来到游泳场大门口，发现池里有人在打水，问开门的管理员，是不是前段时间说的几个体校的学生在练习？回说是的。 进门放好车，只见5个女孩子各拿一块浮板练打腿，教练高高地坐在救生员的位子上吆喝，记得池子是17乘25的，她们横着游17米来回，应该不是贪懒，而是便于教练盯住动作。在池边细看她们，过来时打自由泳腿，过去打蛙泳腿，嘻嘻，这个练法倒也新鲜。 为了不影响她们训练，我入水后跑到另一端横着练打腿，学她们交替练自蛙打腿，是没那么吃力，但不够瘾，两三个来回后，还是只打自腿。一会儿，又听教吆喝，转头过去看，只见他“高高在上”，抬起前臂，用另一手拍.. | |
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| 2009年5月31日 扶板打腿新感悟 | 2009-05-31 11:02 |
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把扶板打腿的身体记忆转化到配合游
今早练扶板打腿，还是嫌“慢”，在水中前进的感觉没有配合游的“快”感，浸头打虽然比抬头打快一些，但憋气的滋味也不好受，一个25米来回后，还是抬头打吧，慢就慢些了，但抬头的练习效果比浸头作用大。 打了几个来回后大腿前部开始累，心想为什么配合游的时候累的不是这里？再想想，手扶着板打腿，是强制大腿更用力才能让脚板打出水花。浮板的作用是，需要你“这么做”并且能帮助你这么做，即，在打腿时，要充分调动大腿前部的肌肉工作，通过扶板打腿练习，来体会与实现大腿发力的必要性。于是想起了“教科书”上说的：打腿的作用，是为了抬高下身，保持.. | |
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| 2009年5月30日 扶板打腿新感觉 | 2009-05-30 10:07 |
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泳池学“算术”，江里学“买卖”
返回泳池游了几天，还象在江里那样入水先来回游，看着钟，连续游半个钟，但池子就这么点，来来回回的很是没味。想起苍海写的重拾“扶板打腿”，以及试腿夹板练自由泳划手，今早入水后游了两三百米，跟游泳场管理员要了块浮板。 摘下泳镜，扶板抬头打自腿，刚开始时还真象苍海说的那样，找不到感觉，累，打了100，想起了“边放松边打腿”，打到200，戴镜浸头继续打，浸头打后大腿抽得快多了，呵呵。一开始是脚踝面有发麻的感觉，继续抽打，从大腿前部到小腿的肌肉觉得有又累又痒的感觉，就象久不跑步，一开始跑时的那种又痒又热。打腿的记忆慢慢恢复，接着再.. | |
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| 2009年5月22日 星期五 | 2009-05-22 10:21 |
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今天开始在泳池游泳。 游泳场今年大装修，50米池搞成室内池，估计6月中旬才完工，先开娃娃池，中池。今早在25米池游。 在江里蝶泳蝶不了几米，今早在池里，可以蝶25米了，感觉池水的表面张力要比江里大，蝶得容易些，怪事。 大修整后的游泳场，感觉不错。 今年打算练转身，不知道能不能学会。 http://www.topswim.net/ | |
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| 2009年5月5日 今天立夏 | 2009-05-05 15:41 |
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www.topswim.net/ 今早游上岸后，穿好衣服，一阵阵南风扑面吹来，好清爽，好凉快！ 现在江水的水温最适合游泳，游结束后身体还有余热，运动过后，适逢南风送爽，天空晴朗，太阳还没有出来，站在平台上，心旷神怡，脱口而出：“如果睡懒觉，就不能享受这份快意了。” 看七八个男男女女，站在水里的台阶上洗衣服被单，手搓脚踩的，有说有笑，心想：我跟他们一样，忙碌的一天又在快乐中开始了。 回来后上网才知道，今天可巧立夏。  | |
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| 始皇出世，李斯相之 | 2009-04-29 23:47 |
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www.topswim.net 王立群讲完了秦始皇的沙丘政变之后，对了三节课罗列了自汉代以来，一些名人对秦始皇的看法，其中，焚书坑儒是重点，随着时代的推移，由汉、唐对秦的全盘否定，到后来逐步有了肯定的观点，纵观历史，王立群老师用李贽对秦始皇的看法来结束古人的评价： 始皇出世 李斯相之 掀翻了一个世界 是圣是魔，未可轻议 秦始皇，千古一帝。 他本人对秦的看法，下节课再讲。 2009-4-30 《难说再见》 今天是王立群老师讲《秦始皇》的最后一节课 为什么秦始皇死后的2000多年，人们总是惦记着他呢？原因有二： 一、贡献。秦始皇对人类最..  | |
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| 2009年4月18日 翻跟斗 | 2009-04-18 09:48 |
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今早开始学会了在水中翻跟斗。 第一次可以在水中翻跟斗，离学会转身还远着呢。不知道今年去不去池里游，要是去的话，练练这个？ （21日中午补充） | |
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| 王立群读《史记——沙丘政变》语录 | 2009-04-15 21:37 |
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王立群终于又于昨天开讲了。现在不能象前两年那样抽时间整理课堂笔记，但王立群说的精炼句子，还是忍不住记下来，这些句子，浓缩了他的人生感悟。 一、李斯是久经官场，手握重权的政坛老手，经不起赵高6次劝说，背叛了秦始皇。王立群说了以下几句话： 选择该选择是勇敢 选择不该选择的是无奈 放弃不该放弃的是懦夫 放弃该放弃的是睿智 二、（中国）干部源自熟悉 三、政治制度决定政治能量 四、赵高隔断了秦二世胡亥与大臣的沟通，得以有机会从中挑拔离间，陷害李斯。 2009年4月21日 《赵高之死》 赵高是一个阴谋家，只要是他用心对付的人，没.. | |
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