冬泳注意事项

    第一次在冬季游泳，想了解一些有关冬泳的注意事项，便上网看看有关知识，把它们整理于此，标题自拟。操作疏忽，忘记资料出处了。

    真是不看不知道，看了才知道——原来我21日那天“扑入江中，凉水一浸，体内便涌现出一种莫名其妙的兴奋”的感受是人生理上的必然反应，不是我的错，是上帝的错。

     次日还因此自责地写下了平常心，看来我是多虑了，真是感谢网络大师为我解惑！

    一、冬泳的好处

    冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

　　专家指出，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。

    二、安全冬泳的注意

    1、参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。

    2、冬泳前不要饱食，饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

    3、冬泳下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。

    三、做好冬泳三步曲

 　　第一步，下水前让各个关节充分活动，做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

　　第二步，把握运动量，冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

　　第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。