自2003年接触瑜伽功以来，一直是练初级功，本月29日起开始练中级功，到今天，中级功已经练了4天，昨天上午练完后，把动作背一背，下午就不用再看图象，只跟着语音练。
听着熟悉的背景音乐，张惠兰温和的动作解说，虽然动作难度加大，但并没有感到吃力。如“斜伸展式”，手掌、脚板着地，手掌撑起，身体斜着成直线伸展，第一次做时手腕很吃力，做了两三遍后，调整气息，感觉没那么吃力了，才慢慢理解张惠兰的解说词“这个动作，可以调节神经系统，消除疲劳……”，初时不明白，本来这个动作是比较吃力的，怎么可以消除疲劳？但做了几次，还真有些味了。再比如，“初级犁式”，教材里是先用四个软垫子，再减至三个，两个，解说词说这个动作可以增强腿部及后腰部伸展，而我的腿部没有体会到伸展，再说，每次练都要拿几个软垫子太麻烦，我便试着一个垫子也不要，并没有感到太吃力，好象腿还有些伸展了。中级功与初级功的差别比较大的还是最后的放松动作，初级功只是要求学会放松全身就行了，而中级功需用腹腔呼吸，意守丹田。还有一些体会，不再赘述。
今早游泳，想起“软垫子”，身体翻转于江水中，仿佛一江春水成了又长又大的软垫子，相对而言，游泳池就是“小软垫子”了。
瑜伽中级功
第一篇 朝气篇
一、 喉部精力呼吸法
二、 三角转换式
三、 直角扭转式
四、 猫扭式
五、 虎式
六、 睡蛙式
七、 转身半船式
八、 半蝗虫式
九、 深度夕阳式
十、 斜伸展式
十一、屈膝扭转式
十二、双抬腿式
十三、初级犁式
十四、抱膝放松式
十五、腹扭式
十六、瑜伽放松术
市面上有很多种瑜伽练习的光盘，其他的情况不太了解。
这么练。也不用找伴，一个人在家里练，自由自在，才好呢。虽
然外面也有练习馆，但我不想去，考虑到可能会收费，舍不得花
那钱，也没必要哈。