蝶泳是由蛙泳演变而来的，游蝶泳时，两臂划水到大腿后提出水面，再从空中前移的技术，外形很象蝴蝶，所以叫蝶泳。为提高游进的匀速性，有人模仿海豚的波浪技术动作，从而大大提高了游进速度，因此又把蝶泳称为海豚泳。
游蝶泳时，两臂要同时对称的向后划水而提出水面，经空中前摆，身体要完全俯卧，两肩须与水面平行，两腿动作对称，同时打水。
正确的蝶泳技术，是以腰为中心，躯干和腿做有节奏的摆动动作，发力点在腰部，以大腿带动小腿做上下的鞭打动作，整个形状，似海豚特有的波浪动作。
腿
游蝶泳腿打水时，两腿自然并拢，双脚掌稍向内形成八字，当两腿在前一次划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，臀部上升至水面，然后双腿伸直向上移动，臀部下沉，大腿下压，膝关节自然弯曲，脚抬起准备打水，打水时，脚面绷直，并同小腿随着大腿快速打水。
臂
蝶泳臂的技术，是两臂在头前入水，同时沿着身体两侧做曲线向后划水，臂入水时，手掌领先，小臂大臂一起入水，入水后，不宜向前伸和过份做潜水动作，手的前臂应内旋向侧下方抓水，并逐渐向内弯曲，划水时，肘保持较高的位置，在划至肩下时，手掌、前臂、大臂一起加速向后推水，划至腹下时，两手距离最近，然后弧形向外推水，推水结束，双手由空中前移，肘先于手出水，沿身体两侧低位前摆，移臂速度要快，否则会造成躯干下沉。
呼 吸
呼吸是与臂的动作配合进行的，借助两臂推水时的惯性使头部抬起吸气，吸气时，肩部应保持在水中。
腿
口诀 一、曲膝压水，二，直膝上移，三，双脚同时，四，挺腰下压，五，收腰上移。
蝶泳的腿部动作与自由泳大致相当，力量的产生主要是在臀部与腰部之间，用大腿带动小腿，将力量传至腹背上。踢腿时，双脚要并拢，成内八字形，两脚大母指微微接触在一起，双脚同时上下踢动，以腰部为主轴，由大腿带动小腿，小腿向臀部收缩，至与大腿约成三十度角时，向下曲膝，挺腰，压水，压水至小腿伸直，小腿伸直的同时，臀部微微突出水面，向上抬腿时，双腿应该确实完成直膝，收腰上移，蝶腰的重点应该放在向下压腿部分。脚向下压水的速度要比向上打水的速度快，向下压水的动作是产生推进力的重要阶段。
手
口诀：一、抬头划水，二、挺胸抱水，三、挺腰推水，四、低头耸肩，五、挺腰破水。
蝶泳手部的划手动作，其与自由泳划臂原理相同，所不同的是蝶泳划臂时双手必须同时动作，在水中运动的轨迹与自由式差不多，但不象自由式左右相互交替，而是同时划水与移臂，因此不能靠肩部的旋转帮助划水，只靠胸部的动作让肩部活动，带动手臂同时做划手动作，在整个划水过程中，躯干必须柔软上下起伏的成颠波状，手臂才能易于向后划与前移，所以蝶泳才会认为是较困难的一式。
划手是蝶泳最主要的推进力量，而推进力的大小，是靠划手时的快慢及有效划水距离而定，因此正确的划手动作是轻松游蝶泳的开始。划手的动作，分为五个部分：划水，抱水，推水，耸肩，入水。
手脚配合
口诀：一，蝶腰划水，二、蝶腰入水，三、挺胸抱水，四、挺腰推水，五、移臂换气。
蝶泳的基本姿色是两手同时划水，两腿同时打水的动作，犹如蝴蝶展翅般。联合动作是一次划手，两次踢腿，一次抬头换气。
水中练习：先漂浮于水面上，双手在前，然后双脚微弯，手不动，接着双脚下压踢水，手顺势划水，当手出水前移入水时，再顺势做一次蝶腰的动作，此时向前漂浮，然后站起来休息，再重新刚才的步骤。
换 气
蝶泳的换气动作有别于其他泳姿，它必须尽量伸展颈部肌肉来抬头进行呼吸，并且仍要保持肩膀位于水面，蝶泳划手双臂平伸入水，脸部没入水中做短暂的闭气，并开始进行前伸抓水及耸肩划水的动作，当双臂划过肩膀成直线时，即利用划臂冲力迎头向上，当脸部即将露出水面时，做爆炸式的吐气，后随即开始吸气。吸气应持续至双手空中移动结束时，收下颚，将头没入水中并开始做双臂平伸。
注：据视频语音记录
把它录下来才过瘾。