2007年9月20日 过江泳姿

今早的江水比较平静了，入水直奔对岸，游出几十米后，插入一段自由泳，到对岸转回头时，游蝶泳，中途用蛙泳调节气息，游回程时间断地游了几次蝶泳。

以往都是用蛙泳、连蛙游过江来回后，再随意游蝶式、自由式，在过江时用上这两个泳式，今早是第一次。突破了第一次，以后就这么玩了。江水不急时，过江，沿途尽量使用这两个泳式，气不顺就用蛙泳调息，江水太急，不过江，在附近练这两个泳式，把它们练熟，游好。

游泳课程安排（说得好象真的一样，呵呵）：

每次过江来回后，分配时间练两式基本功。蝶泳练海豚游及竖蝶，自由泳按上次发上来的《冠军训练视频》里的动作顺序来练，一个一个动作来攻克。

近几天在游泳论坛看看写写，有所收获，找出了蝶泳目前为止应该改进的地方：

1、臂前移时，手掌、手指应伸直；

2、手入水时，保持高肘位，同时胸尽量压低，想象手抓着水面上的“单杠”，用力把身体提起来；

3、腿直膝上移时，意念腿无限延长；上移后转为下打前稍放松大腿；

4、腿下打时脚板成内八字，上移时自然并拢。

再说说跑步吧。今早，跑到2000米地点后，往回跑时甩大步跑100米左右，这一截算是加量的，停下来走路时，汗不太多，是天气凉了，还是跑得不够瘾？明天往回跑时，先不要甩大步，按原来的速度跑，看跑到哪里才有“累”的感觉，准备停的时候再甩他几大步。

跑步享受的就是淌热汗啊，跑不够，汗就不多，估计是这样吧？