推敲菲尔普斯蝶腿时的脚板动作
以前练打腿，只注重“大腿带动小腿”，对脚板指挥不到位。近日看小菲的竖蝶，脚板柔和的翻转，很迷人！在水里试了几天，还是觉得玩不顺，吃不透，便对着视频仔细推敲。
脚板动作过程：
腿下打尽时，脚板自然并拢，脚面绷直。腿上移时，先稍放松绷直的脚面，直膝上移，脚板稍分开至上移结束。沉膝，脚跟先分开，脚板渐转至内八，此时大脚趾靠拢。脚面绷直下打，一拍至尽。大腿因用力下打，显现肌肉条。完成一个循环。
今早在水里练竖蝶、海豚游，有意识地回忆他的脚板动作，以及下打时大腿的肌肉。
最近看了他的视频，才察觉到自己的脚板动作不对，换句话说，在以前的游泳中，错误的动作已经成为习惯？很欣赏的一句话：”习惯要用习惯来改变“，我只有继续多练，才能改变原先的不良习惯，使脚板”下打内八“成为习惯！
从他大腿的肌肉显现变化看出，刚下打时用力最大，上移时应该是稍放松的，子贝老师说的“意念大腿无限延长”，所以两脚板稍有分开。此时腰部有收紧的感觉。
入门粗心大意，就会走弯路
今早在水里练竖蝶时，很后悔当初不重视脚板动作，以至于现在要花一倍以上的时间精力来纠正。
从去年8月份开始接触自由泳的视频及资料，上面都有说：“两腿自然并拢，脚板稍向内扣，成内八字”，但那时既要注意手的动作，又要学呼吸，单是“大腿带动小腿”，都要花上很多心思才弄得明白，所以对脚板的摆向无瑕顾及。
今年5月开始练全浸时，视频里的运动员表演动作，脚板的内八做得很好看，穿黑泳衣的女运动员及运动员竖打腿时的镜头印象较深。学会“鱼姿”动作后，“手的动作、大腿带动小腿、呼吸”对我来说已经不是难题了，心里也曾想过脚板应内八，可这念头闪闪就过，那时新发现了“双腿同时用力”，觉得已经很舒服了，内不内八好象无关紧要。
花一个多月的时间从头至尾学完“全浸式”，是对我的自由泳动作进行有效骄正的练习，到底还是把脚板的动作疏漏了！去年初刚接触自由泳时想不到，顾不上，尚情有可愿，在学全浸式的时候，既然想到了，又天天练打腿，为什么不花些心机“内八”呢？想到了，却不去做，真是欠扁！非要等到现在着意加强蝶泳了，“方恨迟”！难怪自由泳的竖打腿总是玩得不轻松，嘿，这玩意儿马虎不得，少一个环节都不转。
以前跟人聊起学打字，总是强调要先练指法，常说“入门一定要练正规动作，否则，日后纠正要花上双倍的时间”，自己学游泳，怎么就不醒一醒！扁！
算了吧，事已至此，只有老老实实做人了。知错就改，……亡羊补牢，……
只要打水就内八
今早下雨，泡在江里的只有六姐和我两人，问六姐过江吗？她说“正下雨，江面有些暗，不过了。”
不过江，就多练习内八吧，以后不管是单打（自由泳）还是双打（蝶泳），只要是打水，就记住脚板成内八字！。
练习时想起昨天zhweizh 在评论里问我”（脚板内八）如果, 你大腿不内旋行吗? “，以及另外两位网友说的内八其实就是脚板柔软性问题，似有所悟，于是在准备打腿时两大脚趾向内扣，腿下打时记住大腿不内旋，膝盖稍稍分开，放松脚踝，边打边并拢脚板，直膝上移，反复打，打，感觉到脚踝的活动量比原来大！嗯，不错。
用海豚游的姿势比较好练，游到全套动作时还得想着”压胸“及”手掌平展“这两个动作，内八的体会又没有这么明显了，因而大部分时间用海豚游的姿式来练内八。
说到”压胸“，又感叹自己为什么不早些发现菲尔普斯，早见他，早学蝶泳压胸不好吗？虽然书上有说过要“压胸”，但自己想象不出动作啊。不过也难怪，以前绝大部分心思都用在自由泳的，对蝶泳，有原智子看着就很满足了，当时觉得天底下最好的蝶泳，也不过如此吧。竟差点错过了最优秀的男子蝶泳！
别人的成功经验，是通过理论研究与无数次实践总结得出来的，我们向他们学习，拿来就可以用，为什么不以最好的为榜样呢？有了最好的，谁还学次好的？
回家后回味今早内八的感受，觉得内八的好处，除了“可以把力量集中一点”外，还增加了脚板的对水面积，也就是说可以打更多的水。
游泳的乐趣，就是可以让你每天都有新的感受，对水愈加热爱与痴迷！水的本事大，可她什么也不说，就看你会不会玩。
游泳，已经不仅仅是为了健身，更重要的是好玩。学四式泳姿，不仅仅是为了游得快，更重要的是好看！向前游进，不仅仅是为了游得快，更重要的是展现优美的动作。与其说是向前游，不如说是在表演舞蹈动作！游泳，在健身之中注入艺术的追求！在游泳中，体验极乐人生！
收下我这个徒弟如何