增强肩力的简易练习方法 （此文已搬到新家）

我们知道，游泳需要有力的肩，以下几种简易练习方法，有助于提高肩力。

练习1、肩胛上提

动作要领：手持哑铃，拇指朝上，手臂前伸大约30度，如图1，然后保持直肘缓慢上举至肩高，如图2，接着慢慢回到开始时的位置。可以单臂练习，也可以两臂同时练习，在确保不受损伤的前提下，手臂可以略高于肩。

练习2、俯卧撑

动作要领：俯卧两手与肩宽，图3，头与颈椎平直使体重均匀分布在两手与两膝之间。手向上撑直到上背拱起，由腹，图4，接着慢慢恢复到初始位置。

练习3，坐卧撑

动作要领：坐在坚固的扶手椅上，脚放在小凳子或地板上，背部挺直，两手位置略在肩前，图5，手下推至直肘至两膝平直，在这个姿势里保持2秒钟，然后回到原来的姿势。

注意：在游泳之前做这些练习，会由于游泳时让已经疲劳的肌肉受力而增加肩部损伤的风险。