去年在游泳场听一位工作人员说：“我所见过的人里面，蝶泳游得最好的是某某单位的她，动作非常优美……”
他所说的她我认识，但不算熟，我们的单位同在一楼，平常见面都是笑笑打个招呼，听他这么说，我特特去找她聊天，才知道她以前曾是游泳运动员，据她说训练很辛苦，每天游的量，上午、下午都是以万米计数的，外加两个小时的陆地动作，我算算，这一天当中除了吃饭睡觉，基本上就是训练了。
她边说话边随意摆几下手，示范的蛙、自、蝶动作，手掌运行线路果然很滑熟。遗憾的是，她得了腰脊椎的什么什么病，现在不能游泳了。更有甚者，因为治疗这腰病，必需用激素类药，使身体发胖，又减不了。看她的腰围少说也有2尺2、3的样子，如果不是听别人说，实在不敢相信她曾是蝶泳高手。
我从今年九月份起增加了练蝶泳的时间，上个月中旬开始感觉到后腰有些紧张，持续了十多天不消失，担心腰痛，从本月1日起暂停蝶泳。这几天脑子里老是想着她，她会不会是因为大运动量练习蝶泳，腰累了痛了不休息调节，以至落下病根？
我琢磨着：人的身体，对于伤痛疾病，在一定范围之内可以自行痊愈，比如割破手指头，开始练习跑步时的小腿痛等等，伤痛超过了“一定的范围”，就得用药物治疗，药物治疗不了，就属不治之症。
我们自学游泳，不仅是自己当自己的教练，还要当自己的保健医生，营养医生，在游泳过程中出现的身体不适，万不可麻痹大意啊！还是那句老话，“听从身体的感受，在体格极限的范围内温和地伸展肢体即可”。
（几天后）今早开始试了几十米蝶泳，没有异常，还是不太放心，下午去游泳之前打电话问当医生的朋友。她开口就说：“能弯腰吗？”我说：“能，前弯没事，后弯时有些紧张，还一直练瑜伽的犁式动作呢。”，她接着又问：“多长时间了？腰还能弯应该问题不大，注意些吧……”
我是不是有些过份小心了，但谨慎总是有好处的，五脏六腑只要有一个零件有毛病都不好玩。听医生的话，还得注意些，适量玩玩蝶泳，总不玩技痒。等到完全恢复，过了这一关，以后就没事了吧？
恢复蝶泳几天了，腰一直能自如运动，但还是继续在洗澡后擦些红花油，每天两次。
今早大约10点钟擦，到晚上7点半跑步时，感觉擦的部位又凉又辣，象刚擦时那样，为什么呢？是不是跑步时腰部运动，对红花油的吸收？
自由泳垂直打水的应用
近日感觉：先垂直打腿一会，保持垂直打水时腿的用力及节奏，身体先仰躺，侧转，接下来的姿态不管是“鱼姿”还是“滑行”，能加深对打水 “简结，紧凑” 的体会！之后试着游完整动作，感觉身体更平，更轻快……
今早游了两次过江来回后，基础练习时，继续发扬自由泳 “保持垂直打水时腿的用力及节奏，仰躺后转到其他姿态”的练习办法，越玩越来劲。阿英试练了几下垂直打腿，急道：“腿好累”，我笑道：“竖打水，会让你明白什么叫做大腿发力”！
在全浸式自由泳视频里，垂直打腿在《练习2》啊！！那时候也试练过这个，腿太累，加上急于往后练，所以没等过这一关就练后面的”延长身体“等动作了，打腿只求能保持身体平衡，应付得过去。今天回过头来，打水先竖后横，腿的感觉大有不同。难怪有人说，学游泳是螺旋式前进
继而又想到蝶泳，何不把竖蝶”腿用力及节奏“感带入海豚游？试试，果然好玩，试了海豚游，全套动作就不能试吗？哈，好，先竖蝶，过渡到海豚游，波到身体比较平稳后，加入划臂动作，呵呵，又是一番新天地！
跟随全浸式学习，深感自己悟性太差，这么好的练习方法，怎么到今天才醒悟！天知道，《全浸式自由泳教材》里我到底还有多少精髓没有领悟得到？
全浸式的教学方法，不但教会你“吃鱼” （会游泳），还教会你使用鱼鞭，钓鱼！
反思自己，全浸式里的动作，还有一个没学好，就是，在游进时需要看一下周围情况的时候，”不要打乱韵律，瞥一眼继续完成侧转动作“，这一“瞥”，只露泳镜出水面！而我是头部出水面，而非“瞥”了。
昨天下午，看了站内《关于全浸的问题》一贴，老旱 对全浸式的解释，使我对全浸又多了一些了解。
1、[全浸] 的提肘移臂, 主要是为了减小动作的横向幅度;
2、[全浸] 从[铁三]起家, 提倡[用最少的体能, 游出最长的距离], 均匀分配体力,
3、全浸式，与室内游泳的[竭尽全力]有所不同, 因此它比较受那些对冠军不抱太大希望的人群欢迎.
赞成 史维明 说的：我们都是游泳人，每天都要面对“至善至平”的水。很殷切地希望在讨论中不要带有个人情绪化的用词，……
来论坛泡了一段时间，发觉大家练习时有一个数数的习惯，比如游多少米，用多少划臂什么什么的，今晚练自由泳垂直打腿（抱臂），也试数一数，感觉每次数到 100 比较合适。接着又试竖蝶，也是每次数到100停下来。好象叫每组吧？练习时有个量度，也好。
把这个法子传给阿英，她每组可以数到 50，而且还需借手的摆动。
教那英自由泳打腿也有一段时间了，也许是她用于练习打腿的时间不多，进步不大，“什么大腿带动小腿”之类的，跟说了又说，今晚，她笑道，好象有些明白大腿如何用力了。
发了这个贴后，每次在水里坚持练习竖打水，现在，抱臂打水，水面到嘴唇，鼻能露出水面，比原来只露到泳镜，靠身体上浮间隙吸气清爽多了。
继续。
