11月份开始练仰泳，每次入水，都是仰、自、蝶交替着玩，脚面一直保持绷紧打水，脚踝的运动量骤然加大，到了月底，有一晚游泳回家后放下装备立即跑步，起跑时左脚踝感觉有些微疼痛，不太重视，心想跑一会松松脚骨就好了，后来好象也不怎么痛。连续几天“微痛”不见减轻，12月2日（星期日）下午，游泳上岸后走在路上感觉疼痛加重！乖乖不得了，吓得我跑步、游泳两项立即拉闸！次日起，练习新的瑜伽——中级功(第三辑)。
脚最痛的时候，可巧 51 游泳网也上不了，心里有些失落。跑步、游泳都停了，好在还有瑜伽，新练的第三辑里有一个动作叫“直角头倒立”，用两手肘及前臂支在地板上，撑起倒立的上身，脚沿着墙往上踩至与身体成直角，那时候脚踝痛，做不了。
一周后，脚不痛了，恢复游泳，但还不敢跑步，先散散步。做瑜伽的“直角倒立”动作，脚也能慢慢往上踩了，这一辑瑜伽，最后的放松不象以往那样冥想，而是跳舞，正好作为脚踝的恢复练习。
前几晚，试跑几分钟，脚踝和腿都没事，决定恢复跑步项目，昨晚开始，按常规跑了21分钟，今早起床小腿一点儿都不疼，今早跑22分钟，还是脚、腿平安，好高兴！这说明不但脚踝完全康复，而且腿的功力也有了长进，不象去年9月份第一次跑步时那样“小腿疼痛”了！
这次脚踝疼痛，是我从事运动以来最重的一次。两点教训：
1、游泳与跑步，要有间歇时间，让身体获得充分休息。
2、每项运动前，一定要热身。
3、一旦出现疼痛，就停止疼痛部位的运动。
近段打算：
1、科学冬泳；
2、跑步，今早跑感觉比以前还松，考虑适当增加时间或在相同的时候内加速；
3、瑜伽，第三辑锻炼后弯腰的站弓式
站弓式分三步，第一步是站直后弯腰，第二步，两腿稍分开，手抓到大腿后弯腰，第三步，手抓脚踝后弯腰，上图是第三步。我目前只能做到第二步，继续努力。练好站弓式，会对我的蝶泳有更大的帮助！
踝处，贴上一张膏药，例如是狗皮膏、虎骨膏等，一方面
止疼，一方面还保护患处，相当于加上了一个外敷。