仰泳 （此文已搬到新家）

谈仰泳的呼吸

仰泳面部朝上,许多人便想当然的认为,仰泳的呼吸会很简单.既没有自由泳的转头动作,也没有蝶泳出水难的问题.就开始游了,结果发现不是这么回事儿,时时会呛水,时时水会到鼻子里去,发酸难受.于是就游不下去了.
仰泳运动员的呼吸方式有多种,大致:1,完全口呼口吸.2,口鼻呼口吸.3,口鼻呼口鼻吸,4,随心所欲型.以第1,2种为多,一般学仰泳的人以这两种为主.口则时有吐水含水的动作.
至于水花入鼻的问题,会游的人水花不易入鼻,少量也能接受.刚开始的时候,水对鼻的刺激难以避免,不要过于关注,不要影响泳姿.游多了就会适应,游多了自己就能找到感觉,知道该怎么办,非语言所能描述清楚的,还是那句话:"你认为它是个问题,那它真的就是个问题;你认为它不是个问题,那它真的就不是个问题."全凭各人感受.别人能会你就能会,没有什么事是不可能的.但需要一个过程.

适当注意一下滚肩,还有就是上肢的线路要直.
仰泳看似平卧水面,实际上,身体中轴和水面是有一定角度,头的位置与身体中轴也存在些微的角度.
加上是在运动中的平衡,水花是不易入鼻的.

在任何情况下,呼吸都不应成为仰泳的障碍.没有呼吸障碍的仰泳

打腿任何时候都不要停.

如何学习仰泳

学习蝶泳要找PHELPS,学习仰泳则要找PEIRSOL.起点要高,向最好的学.
世界冠军大多都有自己特殊气质,能很好把握泳姿的特点,并把它发挥得淋漓尽致.好在现在的资讯很发达,这方面的资料并不难找.找到后要反复地看,看清每一个细节:动作如何做,动作与动作之间如何衔接,平时人们游的和这比起来差别在哪儿,难点在哪.深入地推敲,不放过任何细微之处.
还有就是要多游,多练习.游泳是身体的运动,是感性的活动,需要不断体会和改进,不实践,看得再多,游不起来也没有用.
步骤:
1,首先练习仰泳的打腿.方法是:仰面浮于水面,双手前伸,小腿由大腿带动,做上踢下压的仰泳打腿练习.
2,水下反蝶泳腿的练习.自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的练习,不同的是面部朝向池底.仰泳的水下反蝶腿练习则是面部朝上,是一种全新的感受.方法是:蹬壁,身体伸直向前滑行,在未见明显减速时,开始打反蝶泳腿,动作幅度要大,上身保持水平,使身体在水平方向上滑行得更远.蹬壁时,吸满一口气,至半程开始缓慢以鼻呼气,气尽出水.整个水下反蝶泳腿的距离是十五米,当然越远越好.
3,划水的练习:有人主张一侧上肢一侧上肢地练,这样不好.要两恻上肢同时练,可以划完一侧,停顿一下,再划另一侧.慢慢将动作连贯起来.此时打腿已成下意识的动作,上下肢逐步配合起来.
4,滚肩:有了第三步仍然是不够的,仍然不能把仰泳游起来,还要加一个重要的动作,那就是滚肩.只有在滚肩的条件下,上肢才能从出水到入水在同一垂直平面上,入水的位置在肩的延长线上.
5,抱推水:手入水后,迅速抱水,向后有力推水,做"推压一线'的动作.
6,呼吸配合:这已单独说明.
3~6条是连在一起同时做的,难点就在这儿,要反复练习.
游仰泳的详细步骤,51SWIM的首页上有,这里不多说.
仰泳能游以后,还要练习各种转身,途中的泳姿转换,以及出发.总之,所有和仰泳有关的技术都要掌握.
大致需要三个月的时间.要游得好,则需要1~2年的时间.
可以相信一但学好仰泳后,定会爱不释手,成为泳池里的明星.

谈仰泳

只要单个动作,有更好的抱推水,能够前进更多的距离,整个游程的仰泳就会更有效率.牺牲动作质量去追求划频,是不明智的

 "我能很好地感知抱水是否充分或转身是否慢了."佩尔索说."对我而言,所谓技术就是:如何让我花最小的力气以最快的速度游到池子的对面.平时训练就是这样要求的,所以比赛时,也就用不着再考虑这个问题了."
(所谓比赛,就是一场精打细算的买卖.平时搞得明白,比赛就不会有困惑.训练的水平决定了比赛的水平.)

"不断地改进仰泳技术,是他训练时的重点.要练习好:单臂仰,双臂仰,转身动作,打腿动作以及更为重要的水下仰位蝶泳腿."
(佩尔索没有提到:训练中,要有多大的强度,要游多远的距离,还是要有多少的时间.他认为技术更重要,铸造完美的仰泳技术应居于优先地位.这和不少人推崇的"唯量论",大相径庭!  对游泳学习者而言,带着改善技术的任务去游泳,反复推敲动作的合理性,做到知其然知其所以然,才会事半功倍,成效显著.)

 "佩尔索说,除非有很好的柔韧性和动作衔接,做好'双臂仰'练习并不容易.因为,它是有要求的:正常情况下,上肢的入水是在头部后方,由小指先入;双上肢须配合良好,避免入水过宽;只有恰如其分的滚肩,才能满足深推水的需求."
(佩尔索说不容易,当然是指别人,对他来说,不存在不容易的事.过硬的技术使'仰泳之王'这个称号并非浪得虚名.他强调了:仰泳的推水要有一定的深度,要有好的滚肩,入水要在肩的延长线上,过寛是不被允许的.)

另一佩尔索感兴趣的练习是仰泳转身.他说,如果这个问题不过关,就要拿出来单练强化----在不影响整体节奏的前提下,练就快速的转身.
(佩尔索的转身,动作敏捷,一气呵成,象计算机一样精准,在所有的一流仰泳运动员中无出其右.本站有他转身特写视频,看一下,就会知道:什么是技术精湛!)

 "转身过程,既不能打腿,也不能有技术变形,上肢移动要尽可能的快.率先入水的身体部分和在水面高位的身体部分呈接近90度状.即使如臀位或打腿有问题,也要保证上肢的划水起主导作用,这样,才可能有一个相对比较快的转身速度."

 "转身是速度训练的好方法,但要做好似乎也不太容易.佩尔索练习转身大多10到15米处出水,当然出水太远是不行的."
(要做好,唯一的途径就是多练习,熟能生巧.转身问题对大多数运动员都是一个考验,转身之前,已经游得不少了,体能消耗很多,氧气比任何时候都要珍贵,马上还要做转身的动作,水中经10米左右方可出水,还不能慢了,确不是个小考验!  凭借往日训练所形成的泳姿条件化,运动员在比赛中,才可能依靠特定节奏本能地游进.所以,训练时水下仰位蝶泳腿游得太远,既没有价值,也没有必要,比赛时还容易违规.)

"动作做得不到位,就达不到预期目的.总不能带着一大堆坏习惯去游仰泳吧,"佩尔索说,"请教练在边上帮你看着."
(这个原则适合所有泳姿,对运动员来说,在泳姿合理性方面缺乏思考,草率行事,是不可能取得好成绩的.佩尔索和其他大多数泳坛巨星一样,并没有太多不可告人的秘密武器.他们似乎比常人更朴实,他们会在人们熟视无睹的环节上寻找机会,对所有人都强调的东西有自己的主见,更不会人云亦云,金牌只有一枚,人云亦云不会有任何前途可言.)