前几天买了两块新扶板，可见得是下了决心要练打腿！NND
把以前“学”过的自由泳、蝶泳全部忘掉，按照最简单的教材里面讲的，从头开始，就象曾经分手的情侣重归于好那样，“让我们重新开始吧”！先分解练，按扶板打腿，徒手打腿，划手，最后配合游，一步一步来，上一步基本练好后，再进入下一步。朋友说得对，前人摸索、总结出来的经验是现成的，总有可借鉴之处，何必自己再去摸索？学技术就得老老实实，凭想当然，想着什么学什么，路子不对，事半功倍。好吧，就当今年刚学这两样泳姿吧，乖乖。
板买回来后遇上几天有事，昨晚开始试新板，比早几天用的临时板舒服多了，花些钱，心会痛些，学起来就会更用心，更来劲，哈，就当是交学费上培训班，不好好学，岂不是白花钱？
按朋友说的，练习应有个计划，那么，现在就来计划计划吧。目前气温不低了，但水还是冷的，今早打算打腿40分钟，时间分配为：扶板蝶腿10分，自由泳20分，水下蝶10分。入水后游出去一段准备打腿时看时间，6点58分，练到7点32分，手指有些僵了，身体出现了该上岸的信号，算来用于打腿的时间还是不够40分，水下蝶在最后，不够10分钟。调整练习顺序及时间分配方案：
1、扶板蝶腿10分钟；2、水下蝶10分钟；3、自由泳腿，直到上岸。
几次的扶板腿，感觉蝶腿比自腿舒服，所以把蝶腿排在前面，在蝶腿练习中，体会到中背、后背、臀肌在用力，这是以前没有过的感觉，练了扶板蝶后再练水下蝶，手感顿觉轻松，腰发力更明显，这两个打腿连起来练，效果很好。最近在练瑜伽前做几分钟“流线型”，对水下蝶很有帮助。
扶板蝶，今早找到了合适的换气韵律，浸头打10下，抬头吸气，吸气期间打2次，吸气10次后，停下来间歇一会。在江里练习，不能测距离，只能用时间来定运动量。对工作量的计量有两种方法，一是定时，一是定量，我现在采用的是前者，同样具有科学性，哈哈，说得好象跟真的一样。
自由泳打腿感受不多，再慢慢体会。每天花些时间做陆地打腿练习（500下？试测再定）。
先按以上计划练习，如果水暖些后可以加长时间，在自由泳足20分钟的前提下，多出来的时间平均分配。
一个月后录视频看效果。
一、扶板蝶腿
二、水下蝶
三、
坚持打浮板，一定能成功。
朋友说象条毛毛虫