在朋友处得到一个自由泳扶板打腿的练习题，记录如下:
打水练习的3个阶段
每阶段15天左右
第一阶段：双手伸直拿在板的后面。腿和脚绷直打水。脚必须打出水面。每天15mx20 （总量300米）
第＝阶段：双手伸直拿在板的前面。其它同上。（总量300米）
第三阶段：25mx20。其它同第＝阶段。（总量500米）
以后经常进行长短结合练习。并且开始感觉鞭状是怎么回事。这里的短是25m～50m。
下午到水里试把作业量转换为用时。
晚;
下午，入水后还是按原定的练习顺序先蝶后自。在泳池，水下蝶是蹬边后才打的，江里无壁可蹬，在水中起步，总有些不爽，练了一半之后，有了新的主意，到近岸边浅水的地方站着，蹬地面，鱼跃后打海豚腿，感觉很好，下一步就这么练！
练了水下蝶，打自腿一会就觉得水有些冷了，身体本能地波起蝶腿，让脊柱活动起来，寒意稍减，新的主意又出来了，调整练习顺序，入水后先练自腿20分钟，接着是蝶腿10分钟，水下蝶至水冷上岸。
原来练玩蝶腿，是因为更喜欢蝶腿，在时间上优先安排，现在按照水的特性，刚入水时身体还没冷，先练自腿，后面练蝶腿比较合理。这叫做一切从实际出发。改变顺序后，估计每次在水里的时间可以增加一些，再试试。
蝶腿体会：腿下打时，中、上背、臀肌要主动参与。
图片意境：学会游泳，你就能象她那样拥有完美的腰腹。
