今早调整打腿顺序，在江里可以游40分钟了。
先练自腿20分，水下蝶只练7分钟身子感觉到一丝冷意，立即拿扶板蝶腿，用力的甩腰，尽力地打腿，寒意稍减，看来，瑜伽里面说的“迅速暖和整根脊柱”不无道理，只要脊柱暖，身子就不会冷了。（这么说对吗？）
上岸换衣服的感觉，与游半个小时的感觉一样，说明今早的办法可行。
天渐转暖了，水温也只有回升，不会再降了，好好练吧，一切都会好起来的。
蝶泳的确是一项锻炼三脊的绝妙项目，借助于水的浮力，听从身体的感受用力地上下摆动，既能最大限度地活动脊椎，又避免过量运动的损伤。前段时间后弯动作过多，现在扶板蝶腿发现，腿下打时背肌、后腰积极往上拱，就可以与腿上打时腰的后弯力相抵销。
水还在冷，还没能尽情地玩，更多精彩，还在后头，同志们哪，努力吧！
You've Got A Way
同志仍须努力
向我的朋友送上美好的愿望
我愿望太阳每天把温馨的阳光洒在你身上
我愿望月亮每晚送你一个甜美的梦乡
不管我有多忙
不管我有没有上网
不管我身在何方
我的思念,我的祝福永远伴在你耳旁：
节日快乐体安康
青春永驻更漂亮
美好明天更辉煌
幸福生活万年长！