今天回到家，看看天色还早，goswim ！
现在江水基本不冻了，在水里的时间可以随意延长，因而近几天又改变练习课程（课程！说的跟真的一样，呵呵
），蛙泳过江，打自由泳腿返回。
蛙泳过江时拖上扶板，一是便于返回时打腿，二是纠正蛙泳提臀，并注意上肢伸展，以前一直没注意！逐步完善蛙泳，自由泳蝶泳都在从头修练，我起码得有一样蛙泳是拿得出手的！返回时连续打腿不间断，中速，偶然抬头打，更多的是浸头打，今晚试看时间，打腿返回约用13分钟，途中停顿了一会儿等渡船，下次再测时间，发现练习时加入时间观念，能使大脑有“快”的意识，对提高技术有帮助。返回后再快速打一会儿，看看码头没人，过去蹬台阶练水下蝶出发，单臂蝶回码头。
今晚的单臂蝶感觉越来越好，似乎找到了合适自己的节奏，手前伸直，腿打尽，手后推直，腿打尽，左右手交替，打得几下回头一看，离船儿蛮远了，好象比自由泳还要快。距离的测定，不能象在泳池那样有米数，说不准。不知道游的时候是什么样子，好想看看自己！
此外，《phelps教程》里说，单臂蝶手入水，臂可曲可直，我现在是曲臂，还是想先练练直臂，风车式甩臂。
同志们！继续努力！
昨天开始启用浩沙防雾剂，透明的瓶子，金黄防雾液
