使用浮板作为辅助练习游泳基本功快一个月了，最近加入单臂蝶练习，觉得各个练习动作，各有其不同的效果。
扶板自由泳腿，通过浮板来强制抬高躯干位置，背部帖近水面，练习时注意臀、脊柱、头成一直线，浮板在练习过程中起到“支点”的作用，类似于陆地练习时“地板”的作用。扶板打腿另一方面的作用，是强制胯部发力！
扶板蝶腿，浮板的辅助作用与自由泳差不多，手放在扶板上，以板为支点，激活背肌、胸肌、臀肌发力，进而通过大腿将力传导至小腿，脚板。我在练扶板蝶腿之前，背肌没有参与打腿。
水下蝶，刚开始练时，身体只是随视频的印象波动，每次起步只能蝶几米，现在练了一个月，借蛙手换气，大约有二三十米了。水下蝶应该是扶板蝶的过渡，即，离开板之后，应该把扶板时身体肌肉波动的感觉融入到水下蝶来。
扶板蝶与水下蝶，都可以练习躯干参与打腿的波动，但是要注意的是：它们波动的节奏，与整体配合游的节奏是不一样的！（这一点，是本人悟出来的，目前为止，没有看到过任何资料上有这方面的解释与说明）
单臂蝶，好处是找到手脚配合的时机，缺点是身体波动不大，而蝶泳的整体配合游，既要躯干充分参与打腿，又要讲究手脚配合！
所以，蝶泳基本功的练习，既要练扶板蝶，水下蝶，也要练单臂蝶，而且是要同时练，说简单些，就是在同一次游泳时，两样都要练。
至于自由泳，可以先练扶板打腿两个月，之后离开浮板练手的分解动作，可以同时练打腿。打腿是贯穿于自由泳练习的始终的，当然，一定时间之后，也可以腿夹板练划水，但那是日后的事了，到时再说吧。
蛙泳，从头到上肢，躯干，下肢都要注意，不再赘述。
总之，通过一段时间的扶板练习，确立了对浮板的认识，改变了“不屑扶板”的思想，以前认为“只有小学生才扶板打腿”，那是教练员担心小孩子溺水，丢块板给小学生自己练，图省事，板的作用只是“救生员”。
呵呵
因为我至今也没有学会游泳
^_&)))))))))