2008年4月6日 骶髂韧带

3月20日 尝试了过扶板打腿过江后，一发不可收拾，近日都是蛙泳过去，扶板打自由泳腿返回。

每天分配给蛙泳的时间是游过江400米，时不时看看上次录的视频，促使自己每做一次动作都要用心！手要尽量前伸，收手时上臂夹住身侧（这点稍分神又做不好），滑行时绷直脚面，收腿时小腿尽量贴近大腿再翻脚掌，蹬腿时！今早终于找到了可以根除“蹬腿提臀”毛病的办法，即：蹬腿时的身体前移，意念放在上腹部，而不是象以前那样压胸！上岸之前试蝶泳配合游，将“身体前移时意念放在上腹部”的办法应用于蝶泳，纠正推水时的提臀，发现也能收效，这样可以在游进时稳定身体，避免“过多上下波动”，（估计能）起到使身体“在水中保持良好位置”的作用。（查了一下，“上腹部”的肌肉应该是腹直肌。）

抬头换气时机：他的手在这个相位时，头还浸在水里！

过江后打腿返回时多是浸头，能快尽量快，快不起来就放慢些，连续打过江400米不间歇。这样，蛙泳过去打腿返回的一个来回大约花半个小时，回到码头，蹬台阶水下蝶出去，单臂蝶回头，接着扶板蝶腿，快速扶板自腿几回合，收摊，每次在水里全程最少一小时。

快速打腿放在最后，是考虑到快打容易抽筋，前几晚气温下降，都是在离岸边不远处打到左脚指有些抽筋才上岸。

昨晚照例完成作业，最后的快速打自腿时抬头，听到了腿打水的声音——腿能打起来了，很是高兴，看看时间不早了，一直抬着头，打着腿，听着水声，留着这份高兴到上岸。

今早过江返回时的扶板打腿，想起昨晚的“进步”，抬起头来打一会，为避免产生松懈情绪，干脆将泳镜推上前额！一路抬头打，开始听到打水声，心里还是美滋滋的，打了一段，（腿提不起来）不响了，慢了一会儿，稍稍回神，集中注意力，大腿又使劲往上抬！如此反复，打到离码头边大约四、五十米处，两边髂骨有酸痛的感觉，心想我不能够一痛就停下来，那怕放慢速度，也不停地打，咬牙坚持打到船边。

前段时间也出现过胯部累的感觉，那时候累就浸头，今早所不同的是：忍着酸痛继续抬头打。发狠地打！边痛边打边想：玩死两条腿！以前听人说打腿打到哪里哪里痛，想象不出来，现在尝到味道了，看来这一关绕不过，打！再打！给我狠狠地打！准确地打！

上岸之前，又不忙做做自己的思想工作，宽慰宽慰自己，以前一直说游泳不累，还以为是瑜伽什么的干活，其实是功夫没到家，也正因为以前不会“玩死”，才得以保持游泳的兴趣至今，如果一开始学游泳就这么累，能坚持玩到现在吗？除了游泳运动员要比赛，和一些不懂世事的小孩子天生不怕苦，谁肯下功夫去学泳技呢？本来，游泳只是业余的嘛。

呵呵，现在，游泳已经成了我生活的重要部分，时间一到，就去游泳已经成为习惯，累就累吧，痛就痛吧，过段时间就好了，去年年底蝶得多些，后腰酸累，现在天天蝶，后腰没事了，（自我安慰地认为）是骨头的“自身修复”功能使腰椎骨强壮些了，再想想，初时练瑜伽压腿，也有些痛的，待以时日就好了，所以，现在的打腿髋骨痛，不要怕，这不是才打了一个月的扶板腿吗？继续打，痛，打到它不痛。

回家后还在想着“痛”的事，心想骨头会痛吗？骨头有知觉吗？是不是骨头痛呢？查查解剖书，大约在“痛”的位置，是“骶髂关节前面的韧带”，按“经验”，只有韧带的拉伸会产生“痛”，由此推断：不是髂骨痛，是韧带痛，扶板自由泳打腿，锻炼了骶髂关节前面的韧带。

图片意境：春来了，花儿 鸟儿也多了……