练习扶板打腿近两个月了，前天录了视频，总结一下。
一、浸头扶板自由泳打腿
后来练了抬头自腿后，浸头打腿练得少些。从视频上看，最大的不足之处，是打腿到中段时担心迎面有人游过来，躯干有些摆动。
二、扶板抬头自由泳打腿
动作基本满意，下一步多练，巩固。
三、扶板蝶腿
第一次练，也是第一次录的扶板蝶腿，算不错了，只是脚板还不够并拢，波得还不是很顺畅，继续练。
四、水下蝶
第一次练，也是第一次录的水下蝶视频，也算不错。不足：后来浮出水面，拍出水花，另，手前伸得不够，这是我一直努力的地方。
五、蛙泳
每次下水，都分配几分钟改善蛙泳，从视频看，比1月份有所进步，但仍需努力，臂的前伸，收到身侧时要夹至贴身。
六、下步打算：
早上：1、仍旧蛙泳过江，继续完善蛙泳动作。2、抬头扶板打自腿返回，然后板蝶腿，水下蝶与单臂蝶一来一往的同练。
下午：不带板，蛙泳见缝插针。水下蝶与单臂蝶同练，自腿过渡到双后前伸不扶板。有时间切一段本科的这个示范视频来看。
自由泳按以上方案练两个月，加入夹板练划手。扶板抬头打腿，再练4个月的长距离，增加打腿耐力，练到闭上眼都能随便打起来，直到4个月之后，将配合游梳通一遍，再来考虑它的快打。这玩意是一项“长期工程”，急不得，又停不得，按一位朋友曾说过的：“已经把它当作一种泳姿来练了”。
蝶泳，继续按现在的方案，板蝶，水蝶，单臂蝶同练，慢慢过渡到222，111……
蛙泳我还是觉得波得有点大，是不是再小点能更好，请教一下专家吧。
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看了二个蝶泳腿的视频，不错，进展很大，，，现在，提臀动作不需刻意去做了，注意腿部加强伸展，打腿与提臀要协调好（你打腿的力度偏小，提臀的幅度偏大），腿部可再稍紧张些，，，
注意头肩部尽力不要上下波动，，，
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