游泳日记
| 2008年5月14日 有点忙 | 2008-05-14 00:17 |
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过12点了，只好写14日了。 最近有点忙，朋友的留言及文章都抽不出时间回复和拜读，先留着，忙完这两三天再串串门。 可是再忙，也得把日记写一写，因为这两三天运动时间的安排又有了新的变化，这个变化有时效性，应及时记记（呵呵，时效性！说的象真的一样） 早上，实在是舍不得不游泳，下午也一样，但瑜伽又放不下，一再调整，现在这样：早上上班前，下午下了班，游泳，瑜伽安排在下午游泳结束后。 下午的下班时间改为6点了，下班后回家吃两个鸡蛋，出发，到江边6点半，游到天黑，这个时候，江里清静，如果再有月光，那是最妙不过的了。游泳后回到家已经过8点，先练瑜伽再吃饭洗澡。 曾试过游泳回家后马上吃.. | |
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| 2008年5月11日 打腿平稳 | 2008-05-11 22:09 |
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进入博客屋首页，才想起今天是母亲节，祝我快乐！呵呵 今晚的自由泳手前伸练习，这两天呼吸控制好后，今晚划手时的打腿也平稳多了。 现在每晚都是6点多才出发，都玩到天黑才上岸，今晚的月亮虽然还不圆，但很清，在水里，心很平静，一天的紧张，上岸前，全身放松，深吸气后随意地转动身体，啊……好惬意！ 今天一天都是整理视频。边写日记边听视频，有点一心二用，先这样吧。 | |
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| 2008年5月10日 保持清静 | 2008-05-10 23:25 |
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现在练游泳，受益之处是重复练同一个动作。 每次下水，都是蛙泳一会，自由泳腿，蝶泳腿，单臂蝶。 在一定时间内，重复练习同一个动作，有了一定的积累，就能进步。自由泳双臂前伸练了几天了，身体开始有了感觉。 最近这几天下水，心有些乱，这样的状态不算太好，应调整心态。 对了，心不清的根源，主要还是网上的一些事情，近来，是上网几年以来没遇到过的人情冷漠。怎么回事呢？我不应该理会那些不必理会的人与事。嗯，应做到“腹有，心无”。 尽快调节心情，有些事情是说不清楚的，又何必再说呢？ 由他们闹去吧。 | |
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| 2008年5月8日 新的节奏 | 2008-05-08 23:09 |
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几天不下水，今晚入水后先游蛙泳出去，真是说不出的舒坦！腿一蹬一蹬，全身浮在水里向前一滑一滑，当时就想啊，这一份惬意，只有到了水里，才享受得到的，在陆地上，有哪个步伐不是用力抬腿才能前进？什么也不管了，先痛快的游个过江来回再说吧。 返回后，7点13分开始练双手前伸的自由泳打腿，按照前几天的思路，头浸在水里，双臂前伸一直打，憋到没气再划手推水顺便换气，打了一段时间，自然而然的缩短了浸头的时间，速度突然快了，身体好象有些“兴奋”的感觉？间歇一会，调整气息，按刚才的节奏再练，发现头浸在水里的时间与蛙泳一样，也就是说，练打腿时，本能地用上了蛙泳换气的节奏。 这样的换气节奏，感觉比原来.. | |
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| 2008年5月4日 按步就班 | 2008-05-04 10:00 |
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这两天下午游泳不用扶板了，早上还是坚持连续抬头扶板打腿400米，每个练习之间在水中就地仰躺，顺便打打仰泳腿。 扶板打腿练得再好，终归也要过渡到不扶板的，练习计划既然定了下来，就按步就班，安心完成作业。今年夏季，专注练习分解动作，争取在冬季到来之前各式都有所改观。 学游泳，离不开理论的东西，自我感觉，所谓的游泳理论，目前已经知道的有不少了，就是能按现在所会的去练，也够练长时间了，其实最主要的还是在水中多练。 所以，下一步的游泳，侧重于实践，实践，再实践…… 空下来的时间，想学学《易经》 | |
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| 2008年5月3日 有些烦 | 2008-05-03 16:29 |
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昨晚的体会，蛙泳在外划结束，开始收臂时吸气，用力吸气的同时，挺腹，抬起上身。 以前看过在这个瞬间的几个图片，每个运动员都是张大嘴来吸气，当时有些不明白，吸气哪用张这么大的嘴？（图片一时找不到） 似乎用力吸气更易于抬身，好象陆地上吸口气就提起重物一样？以前，都是手前伸后，双手打开头就开始抬起，前段时间细看摩西的视频，发现他打开至Y型后头才抬起。再有，昨晚有人指出我的头入水时，是低头入水，颈部变成上下波动，正确的姿势应该是颈部应保持相对固定，这个不难改，也一并纠正了。只是“收腹”还找不到感觉。真的是要一个细节一个细节的慢慢推敲。 还有就是，注意了划臂路线，臂感到比以前吃力了，虽然.. | |
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| 2008年5月1日 下午新安排 | 2008-05-01 22:07 |
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早几天对前两个月的扶板打腿作了小结，乱游了几晚，从明天开始，对下一步的练习内容进行调整。早游还是照旧，四节课，1、蛙式过江，2、抬头扶板自腿返回，3、水下蝶与单臂蝶交替，4、最后10分钟留给扶板蝶腿。晚游安排如下： 一、动作安排 1、按惯例，入水先蛙泳。前天，蛙泳版主自由呼吸看了我的视频后，针对如何做到“抬高身体呼吸”提出三点改进意见，简言之为“1、挺腹；2、收腹；3、伸臂！”，目前还在体会“挺腹”中，感觉这方法很实用。 2、自由泳打腿离开浮板的过渡练习，如果参考“全浸式”的动作编排，可采用一手前伸侧身打腿的滑行动作来过渡，但为了与扶板浸头打腿动作更相近，还是参照本科示范的“双臂前伸”.. | |
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| 2008年4月28日 依恋浮板 | 2008-04-28 21:20 |
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今年1月17日第一次录游泳视频，发现了不少毛病，从此改变了对游泳的看法。回想2006年7月份经常游泳以来的情况，第一次录视频成为了我游泳生活的分水岭，之前只能算是认识游泳，之后才勉强称得上是学习游泳。祝我好运！ 第一次录视频后，持续低温一个多月，进入50年一遇的寒冬，每天只能游一次，而且呆在水里的时间也不多，根本谈不上“学游泳”，但思考不停步，对曾经使用过的游泳练习方法重新审视。 到了2月底，开始练习扶板打腿，每次入水都拖着块浮板。前两天录了第二次视频，对扶板打腿作个小结，决定进入下一步——不扶板，由原来的早晚扶板改为晚上不带板。 今晚第一晚不带板，入水按常规游了一段蛙泳后，一会儿练双.. | |
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| 2008年4月26日 二次视频 | 2008-04-26 19:49 |
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练习扶板打腿近两个月了，前天录了视频，总结一下。 一、浸头扶板自由泳打腿 后来练了抬头自腿后，浸头打腿练得少些。从视频上看，最大的不足之处，是打腿到中段时担心迎面有人游过来，躯干有些摆动。 二、扶板抬头自由泳打腿 动作基本满意，下一步多练，巩固。 三、扶板蝶腿 第一次练，也是第一次录的扶板蝶腿，算不错了，只是脚板还不够并拢，波得还不是很顺畅，继续练。 四、水下蝶 第一次练，也是第一次录的水下蝶视频，也算不错。不足：后来浮出水面，拍出水花，另，手前伸得不够，这是我一直努力的地方。 五、蛙泳 每次下水，都分配几分钟改善蛙泳，从视频看，比1.. | |
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| 2008年4月18日 最近较忙 | 2008-04-18 18:10 |
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日记少写了，但还是抽空记一下。 今早扶板打自由泳腿，抬头打可以一直听到自己的打水声了！而且髋部不象原来那样累，这个进步不小，说明腿打起来了，所以无论如何都要记一记。 打得多后，躯干逐渐学会放松，而且，为了“身体处于高平位置”，自然就能做到收腹。 继续。 ____________________________________________ 月下游泳 茶余饭后栏，说些什么？喜欢游泳的人，游泳自然是最感兴趣的话题，茶余饭后，除了聊游泳，还能说些什么？ 今天下午下班时，太阳还高挂着，对“烈日泳”没什么好印象，就先别急着去游泳，回家待到6点45分，太阳全都下山了才出发。 虽然戴表，也.. | |
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| 2008年4月6日 骶髂韧带 | 2008-04-06 11:12 |
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3月20日 尝试了过扶板打腿过江后，一发不可收拾，近日都是蛙泳过去，扶板打自由泳腿返回。 每天分配给蛙泳的时间是游过江400米，时不时看看上次录的视频，促使自己每做一次动作都要用心！手要尽量前伸，收手时上臂夹住身侧（这点稍分神又做不好），滑行时绷直脚面，收腿时小腿尽量贴近大腿再翻脚掌，蹬腿时！今早终于找到了可以根除“蹬腿提臀”毛病的办法，即：蹬腿时的身体前移，意念放在上腹部，而不是象以前那样压胸！上岸之前试蝶泳配合游，将“身体前移时意念放在上腹部”的办法应用于蝶泳，纠正推水时的提臀，发现也能收效，这样可以在游进时稳定身体，避免“过多上下波动”，（估计能）起到使身体“在水中保持良好位置”的.. | |
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| 2008年3月30日 单臂蝶节奏 | 2008-03-30 21:58 |
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今天回到家，看看天色还早，goswim ！ 现在江水基本不冻了，在水里的时间可以随意延长，因而近几天又改变练习课程（课程！说的跟真的一样，呵呵），蛙泳过江，打自由泳腿返回。 蛙泳过江时拖上扶板，一是便于返回时打腿，二是纠正蛙泳提臀，并注意上肢伸展，以前一直没注意！逐步完善蛙泳，自由泳蝶泳都在从头修练，我起码得有一样蛙泳是拿得出手的！返回时连续打腿不间断，中速，偶然抬头打，更多的是浸头打，今晚试看时间，打腿返回约用13分钟，途中停顿了一会儿等渡船，下次再测时间，发现练习时加入时间观念，能使大脑有“快”的意识，对提高技术有帮助。返回后再快速打一会儿，看看码头没人，过去蹬台阶练水下蝶出.. | |
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| 2008年3月20日 扶板过江 | 2008-03-20 15:59 |
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昨天晚上出现了游泳以来的第一次烦燥情绪——抬头扶板打自由泳腿，打得失去了对游泳的兴趣！问自己，有必要这么苦练吗？象以前那样自由自在的游来游去不好吗？为什么要找这份苦吃？！ 打腿返回码头时，阿英来了，看着从台阶上一步一步往下走的她，想到刚刚鼓动得她扶板打腿的兴趣，如果我退了，她还能坚持下去吗？就当是为了她，也得坚持扶板打腿下去啊！她下水之后，打了几分钟就喊大腿累，我板着脸责她：“怎么？要打腿堂鼓了？”她说：“不！”她哪里知道，其实我是在骂我自己！ 今早，为了调节自己，扶板打自由泳腿过江，返回时扶板蝶腿。 | |
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| 2008年3月18日 髋 | 2008-03-18 09:37 |
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今早跟阿英在水里扶板打自腿聊天，抬着头连续打一段后，胯部累！而且到后来，还不能象浸头打的那样有水花，腿打不起来。 想起这两天常看的本科扶板打腿，即使是抬头，她的脚板下也是水花翻滚，于是决定重新调整自由泳打腿练习动作——抬头打腿！充分发挥板的作用，先将髋部练起来再说，当然也不能忽视脊柱的位置，头与颈脊可以在练划手时再调整。 好象打腿时聊聊天，也很有趣，想办法拉上阿英一起练打腿。 晚 下午入水时5点58分，水涨些了，看看码头没人，便先在蹬码头的台阶练一会水下蝶。因阿英说她6点多些来到，便将自腿按后，直到6点43分还没见她的人影，正要上岸，抬头见她走下步级，来了！ .. | |
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| 2008年3月16日 扶板小结 | 2008-03-16 10:50 |
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上个月27日开始接触扶板，除去几天有事，屈指算算，练习扶板打腿也有13天了。理一理吧。 头一两天，手虽扶着板，腿打起来还是按全浸的运动轨迹，不累，倒是扶板蝶腿很有新鲜感，身体能感觉到明显的变化，躯干自然而然的参与打腿。又由于喜欢扶板蝶腿，入水后先练它。 后来在论坛里找些帖子来看，查找有关浮板打腿知识，将自由泳打腿改为尽量绷直腿，入水后先打自腿，注意修正身体的姿势，逐渐的自由泳腿也找到了感觉，由于手放在板上，相当于抬出水面，加上手臂用力的前伸，髋部“不请自来”的参与打腿，在这个姿势时，从骶骨到腰椎，腹部到腰肌，整个前下半身在伸展，是一种全新的感受。 前年7月份开始学游泳以.. | |
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