健 身 房
| 调整运动时间 | 2008-03-23 17:49 |
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3月10日开始恢复正常上下班，结束了将近一年的时间松懈生活，时间上的受约束影响到运动，导致前天游泳时有些烦躁，这是个不好的苗头，考虑调整一下。 自从2006年10月份去江游泳以来，基本上都是早、晚游泳，按时上班后的10多天里，瑜伽推到晚上睡前练，有时时间失控，只好中断练瑜伽，据《惠兰瑜伽》介绍内容说，瑜伽最好是早上起床练，记得06年10月份前，我都是早上上班前练瑜伽，白天的精神面貌非常好。 现在早上游泳，花在来回路上、换衣服及洗澡的时间不少，弄得一大早就行色匆匆，6点钟起床还迟到，再说老是在睡梦中6点钟就被闹钟叫醒，很不爽，心想着晨练项目还是把游泳换掉，改练瑜伽，跑步。 记得原来有过早晨跑步.. | |
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| 惠兰瑜伽初级功全集 | 2008-03-03 09:29 |
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第一辑 简易入门功法 第二辑 简易强健功法 第三辑 简易舒展功法 注：最多能同时打开两个视频，如果想看第三个视频，需刷新页面，试了几次都一样，也许是我的网络慢。 发现一个中级功，一起发上来。 | |
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| 运动加油站 | 2008-01-09 11:02 |
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11月份开始练仰泳，每次入水，都是仰、自、蝶交替着玩，脚面一直保持绷紧打水，脚踝的运动量骤然加大，到了月底，有一晚游泳回家后放下装备立即跑步，起跑时左脚踝感觉有些微疼痛，不太重视，心想跑一会松松脚骨就好了，后来好象也不怎么痛。连续几天“微痛”不见减轻，12月2日（星期日）下午，游泳上岸后走在路上感觉疼痛加重！乖乖不得了，吓得我跑步、游泳两项立即拉闸！次日起，练习新的瑜伽——中级功(第三辑)。 脚最痛的时候，可巧 51 游泳网也上不了，心里有些失落。跑步、游泳都停了，好在还有瑜伽，新练的第三辑里有一个动作叫“直角头倒立”，用两手肘及前臂支在地板上，撑起倒立的上身，脚沿着墙往上踩至与身体成直角，那时候.. | |
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| 过度运动——运动上瘾的征兆 | 2007-12-17 11:53 |
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过度运动可能是对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况。 一、过度运动征兆 肌肉持续酸痛 急性伤害，例如膝盖扭伤 难以入睡 不顾生病或受伤，仍旧进行健身 生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺 错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感 持续出汗或大量出汗 感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。 二、运动过度的危害 .. | |
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| 瑜伽与游泳 | 2007-12-11 12:10 |
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（本文是上个月用于51游泳网论坛回复） 2003年夏天，偶然听人谈论瑜伽，随后从她们那里借来了一张《惠兰瑜伽初级功》练习光盘，试着玩玩，能跟随她做完一遍。某些拉伸动作做得不到位，但练习之前，惠兰在光盘片头语的《注意事项》有提醒：“……只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可，给予时日，身体会逐渐强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加”，对难一些的动作有了心理准备，就太不在意了。练了几天，感觉越来越好，把初级功一套三张光盘的动作练个遍，一直坚持到今年4月份，开始《练惠兰瑜伽中级功》。总的感觉，练习瑜伽对游泳运动很有帮助： 一、浮 泳 去年7月中旬在游泳池，第一天入水.. | |
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| 2007年11月29日 中级功（3） | 2007-11-30 12:05 |
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试了几天《瑜伽中级功第二辑》，与第一辑相比，感觉动作对身体的刺激一般，加上好奇心，昨天上午便看看第三辑。 昨天因为有事，打乱了运动规律，睡前才练瑜伽，第一次试第三辑动作，觉得比第二辑舒服。昨晚是第一次睡前练瑜伽，感觉也很好。冬天洗澡后练瑜伽，不会出汗，打算再试一段时间在睡前练。 此外，前天重新装电脑操作系统，操作爽爽的了。 瑜伽中级功第三辑动作 1、剪刀式 2、韦史努式 3、动态腿伸展式 4、收颌式（光盘与资料图象有些出入） 5、交叉弓式 6、项峰式 7、船式 8、直角式倒立（这个动作昨晚做不了） 9、婴儿式 10、摩天式 .. | |
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| 2007年11月26日 中级功（二） | 2007-11-26 22:34 |
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今天，开始练瑜伽中级功第二张光盘《瑜伽中级功第二辑》。 动作难道与第一张光盘相差不大，只是动作不同，锻炼的部位不同而已。 1、箭式 2、工匠伏首式 3、趾掌平衡式 4、桥式 5、侧举腿式 6、倒箭式 7、鱼式 8、髋部张开式 9、三角伸展式 10、三角折转式 11、叭喇狗式 12、吹树摇摆式 13、骆驼式 14、狮子式 | |
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| 跆拳道及礼仪规范 | 2007-08-11 16:40 |
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跆拳道是一项以手脚技术和身体能力进行博击格斗和自身修练的竞技体育运动项目，它起源于朝鲜半岛，1955年被正式命名为“跆拳道”，1994年被国际奥委会正式列入奥运会比赛项目。 如今，跆拳道运动已成为世界性的体育运动项目，其主要内容包括：品式练习，功力训练和格斗竞技三大部分，品式练习是将功房格斗动作编排成套路进行练习，这是跆拳道练习者入门的基础，功力训练，则是以提高攻击者的攻击能力为主要目的，格斗竞技，是跆拳道竞赛中以得分高低决定胜负的直接博击对抗形式，主要通过拳脚技术的运用，以达到击中对手得分部位，从而制服和战胜对手。 跆拳道运动，不仅具有对抗性强，格斗场面紧张激烈的特点，而且具.. | |
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| 跆拳道级别段位鉴别 | 2007-08-08 12:02 |
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10 级为白带。表示空白，意味着入门阶段，根本没有跆拳道知识。 9 级为白带加黄杠。 8 级为黄带。表示大地，草木在大地生根发芽，意味着学习基础阶段。 7 级为黄带加绿杠。 6 级为绿带。表示草木，成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段。 5 级为绿带加蓝杠。 4 级为蓝带。表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段。 3 级为蓝带加红杠。 2 级为红带。表示危险，已具备相当的威力，意味着克己和警告对手不要接近。 1 级为红带加黑杠。 黑带是最高级别。表示白色的对立，相对白色技术已经熟练，意味着黑暗中也能发挥自身能力。 颜色级.. | |
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| 初涉瑜伽中级功 | 2007-04-01 23:25 |
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自2003年接触瑜伽功以来，一直是练初级功，本月29日起开始练中级功，到今天，中级功已经练了4天，昨天上午练完后，把动作背一背，下午就不用再看图象，只跟着语音练。 听着熟悉的背景音乐，张惠兰温和的动作解说，虽然动作难度加大，但并没有感到吃力。如“斜伸展式”，手掌、脚板着地，手掌撑起，身体斜着成直线伸展，第一次做时手腕很吃力，做了两三遍后，调整气息，感觉没那么吃力了，才慢慢理解张惠兰的解说词“这个动作，可以调节神经系统，消除疲劳……”，初时不明白，本来这个动作是比较吃力的，怎么可以消除疲劳？但做了几次，还真有些味了。再比如，“初级犁式”，教材里是先用四个.. | |
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| 球感 | 2006-12-05 16:10 |
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昨天下午下班后，练了瑜伽，吃了晚饭，便步行去广场打算跳形体芭蕾舞。 边行边想，觉得还是游泳最好玩，浮在水里自由活动，比现在一步一步的踏着地板好玩多了，想到第二天早上还可以游泳，心里才略觉安慰些。 来到广场，径直走去跳芭蕾舞那摊，人们已经开始了。有很多舞步我不会跳，听阿春说一共教四套，我只学了其中的一套。看领跳的教练腰软臀翘，心想她如果游蝶泳，肯定游得好。 大家跳了一轮形体舞,接着预备跳健身舞。我不喜欢健身舞快节奏的乱蹦乱跳，拿起衣服转悠到跳交谊舞那摊。在外围走一圈，看到的多数是成对的女人跳，真没劲。叫我搭着女人的腰或肩膀跳舞，我才不呢。再看别处，还有一两摊，也是在跳快节奏的，.. | |
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| 早 操 | 2006-08-18 10:35 |
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复 合 健 身 操 1、 合 掌 呼 吸 2、 头 部 运 动 3、 单 侧 伸 展 4、 双 臂 转 动 5、 平 臂 转 身 6、 合 掌 惦 脚 7、 上 展 弯 腰 8、 侧 身 弯 腰 9、 举 手 抬 足 10、 孔 雀 开 屏 11、 仰 跪 合 掌 12、 仰 跪 撑 腰 13、 俯 跪 低 头 14、 坐 屈 单 腿 15、 坐 俯 转 身 16、 仰 踩 单 车 17、 俯 收 双 手 18、 手 脚 合 举 19、 仰 抬 下 巴 20、 仰 分 转 腿 | |
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| 感受瑜伽 | 2006-08-17 17:57 |
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练习瑜伽的身心感受 第一次知道“瑜伽”，是在中央电视台五套节目。过几天，傍晚散步回来，看到邻居阿春、阿红坐在街边聊天，听阿春正在说起练习瑜伽的感受，就坐下来聊聊。 阿春年纪比我小几岁，很有女人味，是一个很懂得生活的女人，心想她的选择应该不会错。再聊一会，我想知道瑜伽到底是个什么样子，就上她家看她练。只见她拿出练习瑜伽的VCD，一套三张，一张一组动作，三组动作之间不分先后。她说现在每晚练两组，还有一张光盘还没用到，可以借给我回家试试，于是我拿着光盘兴冲冲地回家了。 回到家打开光盘慢慢看，光盘的初始状态是双语音，一种是中文，另一种听不懂（会不会是印度语），用摇控器把声道切.. | |
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| 瑜伽 | 2006-06-27 19:48 |
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练习瑜伽注意事项：
一、保持空腹状态练习瑜伽，饭后须待3至4个小时方可开始。 二、穿着要轻松舒适恰当，以便身体能自由活动，不受拘束。 三、以赤脚练习为佳。站立的姿势，地上一定不要滑脚，坐、卧、跪的姿势，可在地毯或折 叠的毡子上做。 四、最理想是空气流通、舒爽且有足够空间伸展手足肢体的场地。 五、用心去体会每个动作所带来的身体感受。 六、如果你在保持某姿势时，感到体力不支，身体颤抖，应即收功还原。给予时日，身体会 逐渐强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加。 七、应量力而为，适可而止，不宜过度逞强。只要在个人极限的范围边界温和.. | |
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