游泳感受
| 《田中孝夫对游泳训练的探索与实践》学习体会 | 2008-04-30 17:07 |
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田中以自由泳为例，表述“提高推进力，又叫做捕阻力”技术时说：“包括游进时身体在水中处于水平的流线型位置，划臂、打腿及呼吸动作及节奏，都会影响到游进的速度”，所以我们看比赛的视频，运动员的游出来的泳姿不仅是为了漂亮，在“漂亮”当中蕴含着技巧。换言之，对“泳姿好看”与“速度”的追求，出发点不同，但手段是一样的，游得快了自然好看，游得好看，慢不到哪里去。 学泳姿，学动作，看教学视频，知其然，有时间再读一读《田中孝夫对游泳训练的探索与实践》等之类的文章，会使你明白其所以然。 知道了好的姿势可以游得既快又漂亮，但如何练就“好的姿势”才是我们最关注的，说猪肉好吃不难理解，关健怎样才能吃到猪肉.. | |
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| 不同的动作，有不同的目的，锻炼的身体部位也有所不同 | 2008-04-03 12:38 |
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使用浮板作为辅助练习游泳基本功快一个月了，最近加入单臂蝶练习，觉得各个练习动作，各有其不同的效果。 扶板自由泳腿，通过浮板来强制抬高躯干位置，背部帖近水面，练习时注意臀、脊柱、头成一直线，浮板在练习过程中起到“支点”的作用，类似于陆地练习时“地板”的作用。扶板打腿另一方面的作用，是强制胯部发力！ 扶板蝶腿，浮板的辅助作用与自由泳差不多，手放在扶板上，以板为支点，激活背肌、胸肌、臀肌发力，进而通过大腿将力传导至小腿，脚板。我在练扶板蝶腿之前，背肌没有参与打腿。 水下蝶，刚开始练时，身体只是随视频的印象波动，每次起步只能蝶几米，现在练了一个月，借蛙手换气，大.. | |
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| 重新审视单臂蝶 | 2008-03-29 22:09 |
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以前跟着《E世代》学蝶泳，一开始就从全套入手，后来偶然发现一个海豚泳，练得个不亦乐乎。 看到别人说练单臂蝶，总是不以为然，觉得单臂蝶的动作不对称，不好看，不屑之。前段时间终于有了《phelps蝶泳教学片》的中文解说，从此引起了对单臂蝶重视，刚试练时，一点感觉都没有。然而，心理上已经既然已经认可了它，说什么也要弄个明白的！白天看视频，到了水里反复练，这两天，特别是今晚，终于游出了单臂蝶的感觉： 1、脊柱的波动，没有配合游那么大，是它能长距离练习的原因； 2、身体波动一次，打两次腿，即，手入水时，压胸与打腿同时完成，臀出水面，手向后推时，只是腿上移，臀部保持水平位置！ 通过练习单臂.. | |
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| 《老旱游泳技术》笔记 1 | 2007-12-11 12:39 |
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（读51游泳论坛上的《老旱游泳技术》，把笔记顺便发表在论坛，本打算读完四式后再一并转过来，但网站关一周了，有时间先发这一段，等到论坛恢复，再读再发吧） 1、按国际惯例，游泳分为拉相、推相、恢复三个相位。（蛙没有推相） 2、依靠图象，能掌握运动技能的80%，其余要通过辅导。（我学游泳，喜欢重复看视频，符合了“图象”记忆的作用。看解说词，则是“语言的图象”。） 3、相位记忆形成是游泳的基础。 4、短距离冲刺，潜泳10米无妨，中长距离则不宜。因为憋这一口气的代价，是要用后面的四、五口气来偿还所欠下的氧债的。 5、手臂只有在横向运动中，才可产生纵向的升力。（这就是蝶泳S型划水，有利于.. | |
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| 初涉仰泳 | 2007-12-11 11:54 |
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(本文自2007年11月10日起，在51游泳网上连续发表) 引 子 连看两天 CCTV-5 世界杯游泳比赛，运动员仰泳抽剑劈水的英姿，不亚于其他泳姿。到了水中情不自禁的玩起了仰泳，发现仰泳竟是蝶泳的反姿式——蝶泳之后翻过身来仰泳，可以有效放松腰背！于是决定开始学仰泳。先看《E世代游泳课》教材，现将笔记摘录如下： 仰泳手臂口诀 一、 直臂贴耳，手臂伸直，掌心外翻，肩部轻贴耳朵； 二、 手刀入水，掌心外翻后，由小拇指先入水， 三、扣腕拉水，小拇指朝下入水，稍向外侧下滑抱水， 四、曲臂划水，曲臂划水至腰侧成推水，推水至腰际同时，手掌下压至大腿下方结.. | |
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| 逐渐增加自由泳、蝶泳距离 | 2007-12-10 12:15 |
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本文是两个月前开始在51游泳网论坛上连续发表，至今天论坛已经关了一周。现把存在电脑里的底稿发于此。 一、起 因 今年9月26日，在论坛里看了《逐渐增加自由泳距离》一文，便立意参照里面的方法练一练。 从每次试游自由泳20划开始，到40划。通过有意识地练习，可以做到40划，动作基本不变形。 二、在游过江时，加入自由泳、蝶泳 从最近几天起，入水后先上自由式，气接不上来就用蛙式过渡，游过对岸后，返回时蝶式，也是用蛙式来救济换气。从现在起，把这列为习惯。 尽管这两个泳式的呼吸韵律还没有把握好，因而在游过江时，身体上没有全程蛙式那么爽，但从心理上是一个突破。以前.. | |
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| 蝶泳与腰病 | 2007-11-11 22:47 |
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去年在游泳场听一位工作人员说：“我所见过的人里面，蝶泳游得最好的是某某单位的她，动作非常优美……” 他所说的她我认识，但不算熟，我们的单位同在一楼，平常见面都是笑笑打个招呼，听他这么说，我特特去找她聊天，才知道她以前曾是游泳运动员，据她说训练很辛苦，每天游的量，上午、下午都是以万米计数的，外加两个小时的陆地动作，我算算，这一天当中除了吃饭睡觉，基本上就是训练了。 她边说话边随意摆几下手，示范的蛙、自、蝶动作，手掌运行线路果然很滑熟。遗憾的是，她得了腰脊椎的什么什么病，现在不能游泳了。更有甚者，因为治疗这腰病，必需用激素类药，使身体发胖，又减不了。看她的腰围少.. | |
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| （三）海豚游练习心得 | 2007-10-27 12:08 |
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2007年9月12日 去年11月开始练蝶腰，抬头换气时本能地借助双手压水。本月初在博友那里发现了新的全浸式蝶泳视频，知道了练蝶腰的动作还有个名儿，叫“海豚游”，视频里的她在换气时手仍然在身体两侧。 根据博友的视频译文，加上自己的理解，整理出《海豚游动作要领》 头引领的海豚游——从头部引导平衡练习开始，把手轻轻的贴在身体两侧。呼吸时尽可能不动手臂和腿。关键技术是学习轻松有节奏的海豚游。 让你的胸部波动，然后身体就会有节奏的反应起来。开始先练习不呼吸简短的重复动作。只把注意力集中在你身体有节奏的波动，波动要温和、放松。尽可能轻轻的移动，保持你的腿部伸长，且柔软，当作身体波浪的延伸。.. | |
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| （二） 2007年9月游泳心得 | 2007-10-26 19:21 |
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自由泳双边换气 “逐渐增加自由泳游距训练”的计划，先从50米开始入手（约折合40次划水），每次游10个“40划臂”。 今早江水不算急，过江后缓缓气，便着手游“40划”，以后每40划就在水里躺一会。 早几天在论坛下载了索普的自由泳视频《伊恩·索普 --- 泳装之下》(Ian Thorpe: Beneath the Suit)下载 ，每天都看一会儿。开始游的时候，脑子还能想着索普轻松的游进样子，游几个后就忘记了，到第7个“40划”时，浮在水里，能清楚地听到自己咚咚的的心跳声！游进时的换气动作全凭身体的感受，有气就先憋着，气不顺再换，有时爆破式，有时在水里呼一点，再转身吸，游到第9个“40划时”， 觉得“手前伸呼气，收手时配合转身换气”比较.. | |
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| 打水时脚板动作的领悟 | 2007-10-24 20:16 |
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推敲菲尔普斯蝶腿时的脚板动作 以前练打腿，只注重“大腿带动小腿”，对脚板指挥不到位。近日看小菲的竖蝶，脚板柔和的翻转，很迷人！在水里试了几天，还是觉得玩不顺，吃不透，便对着视频仔细推敲。 脚板动作过程： 腿下打尽时，脚板自然并拢，脚面绷直。腿上移时，先稍放松绷直的脚面，直膝上移，脚板稍分开至上移结束。沉膝，脚跟先分开，脚板渐转至内八，此时大脚趾靠拢。脚面绷直下打，一拍至尽。大腿因用力下打，显现肌肉条。完成一个循环。 今早在水里练竖蝶、海豚游，有意识地回忆他的脚板动作，以及下打时大腿的肌肉。 最近看了他的视频，才察觉到自己的脚板动作不对，换句话说，在以前.. | |
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| 蝶腿、单转、浮泳 | 2007-09-21 15:51 |
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近来，游泳的基础练习是，蝶泳：海豚游、竖蝶；自由泳：单边转向打水、竖打腿；浮泳：努力让脚指出水面。 一、蝶泳 今早仔细推敲菲尔普斯竖蝶时的脚板运动线路，记录下来，加深记忆。 腿下打尽时，脚板自然并拢，脚面绷直。腿上移时，先稍放松绷直的脚面，直膝上移，脚板稍分开至上移结束。沉膝，脚跟先分开，脚板渐转至内八，此时大脚趾靠拢。脚面绷直下打，一拍至尽。大腿因用力下打，显现肌肉条。完成一个循环。 从其大腿的肌肉可看出，直膝上移时腿部不用力，下打时发力。 二、自由泳 今早练“单转”时，鼻腔还是进水，感觉动作连贯性不好。刚才看视频，发现他在头出水面前吹泡泡（吐气），这点.. | |
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| 《世界冠军自由泳训练视频》观后感 | 2007-09-18 13:38 |
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学了全浸式自由泳后，再看这个视频，就比较好理解了，原以为学会全浸式自由泳，就是会自由泳竞技了，看了这个视频，发现，还差得远啊。几点想法： 1、基础练习里斯科特表演的“手放两侧转身打腿”。有了全浸式“鱼姿”的基础，在水下转身就行了。难点是转身时颈部不动，即教练说的“头、腰、胯三点一线为轴转动”，动作要求比鱼姿难道大。 2、六六练习。全浸里的“水下滑行”加换臂。 3、介绍三次奥运会自由泳冠军懦敌表演时，教练说“最优秀的运动员总是用高标准要求自己，并且努力去实现”，这点，对“业余运动员”也同样适用。他表演的“拖水滑臂 | |
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| 对长游不累与追求速度的思考 | 2007-09-15 23:11 |
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“长游不累，享受游泳的每一下”是全浸式的理念，我非常赞赏，在练习《全浸式自由泳》视频教程中，享受到游泳带来的快乐，常在熟人面前说，游泳，是所有体育运动项目中最好的运动。深叹：长游不累，的确是一种高级享受，是游泳的最高境界。到哪里找又好玩又不累的运动？ 前两天看菲尔普斯的蝶泳视频，大开眼界，一见倾心！才知道！原来男子也能游出这么好看的蝶泳！在此之前，蝶泳视频我只欣赏原智子。在对菲尔普斯一阵感叹之后，论坛版主提醒我，注意“PHELPS的蝶泳在理念上与"全浸"的不同。我想，二者的主要不同之处是前者求速度，后者求轻松。我的目标是在“在长游不累的基础上，提高速度”。 昨天晚上，有人发评论说“也曾对.. | |
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| 游泳图片赏析 | 2007-09-07 17:31 |
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一、蛙泳前冲 图片说明：头部达到最高点时，仍然朝下看，两臂紧密地挤压成一条直线。 二、自由泳前伸抓水 图片说明：优雅，娴静的姿态，无与伦比！ 图片说明：水下镜头，运动员游进时眼看前下方。 三、仰泳出发动作 图片说明：鲤鱼打挺！ 四、蝶泳 图片说明：手出水面时，伸展脖子吸气，下巴刚好露出水面。 图片说明：换气近镜头。 图片说明：吸气后，收下巴，低头没入水中。 图片说明：前伸抓水，最佳入水点，平肩宽。 五、游泳运动员英姿 图片说明：游泳运动员，肩宽背厚，腰细臀薄。 图片说明：穿上鲨鱼装，帅不可挡。 图.. | |
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| 梳理蝶泳 | 2007-09-05 10:41 |
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蝶泳，在不经意之间小有收成，但尚有不足，理一理吧。 去年7开始学竞技游泳，在池里听人说蝶泳比较难学，心里虽然不以为然，但还是老老实实从蛙泳、自由泳学起，上网看视频及相关资料，也只看蛙式，自由式，不看蝶式。 去年10份去江里游，看到小刘、阿进游蝶泳，我觉得他们已经很好看了，但小刘还说动作不够标准，按要求臀部应出水面的，难练。受他们感染，自己也胡乱玩起了蝶泳，刚开始，手臂前移时，肩膀根本出不了水，乱扑乱腾地玩，也蛮开心的，那时候的腿打水是什么样子，现在也想不起来了，呵呵。至此，大约已是11月了，当时还没有找到《全浸自由泳》的解说词译文，光看视频，很多地方看不懂，练到“鱼姿”动作时.. | |
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