游泳感受
| 《田中孝夫对游泳训练的探索与实践》学习体会 | 2008-04-30 17:07 |
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田中以自由泳为例,表述“提高推进力,又叫做捕阻力”技术时说:“包括游进时身体在水中处于水平的流线型位置,划臂、打腿及呼吸动作及节奏,都会影响到游进的速度”,所以我们看比赛的视频,运动员的游出来的泳姿不仅是为了漂亮,在“漂亮”当中蕴含着技巧。换言之,对“泳姿好看”与“速度”的追求,出发点不同,但手段是一样的,游得快了自然好看,游得好看,慢不到哪里去。 学泳姿,学动作,看教学视频,知其然,有时间再读一读《田中孝夫对游泳训练的探索与实践》等之类的文章,会使你明白其所以然。 知道了好的姿势可以游得既快又漂亮,但如何练就“好的姿势”才是我们最关注的,说猪肉好吃不难理解,关健怎样才能吃到猪肉.. | |
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| 不同的动作,有不同的目的,锻炼的身体部位也有所不同 | 2008-04-03 12:38 |
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使用浮板作为辅助练习游泳基本功快一个月了,最近加入单臂蝶练习,觉得各个练习动作,各有其不同的效果。 扶板自由泳腿,通过浮板来强制抬高躯干位置,背部帖近水面,练习时注意臀、脊柱、头成一直线,浮板在练习过程中起到“支点”的作用,类似于陆地练习时“地板”的作用。扶板打腿另一方面的作用,是强制胯部发力! 扶板蝶腿,浮板的辅助作用与自由泳差不多,手放在扶板上,以板为支点,激活背肌、胸肌、臀肌发力,进而通过大腿将力传导至小腿,脚板。我在练扶板蝶腿之前,背肌没有参与打腿。 水下蝶,刚开始练时,身体只是随视频的印象波动,每次起步只能蝶几米,现在练了一个月,借蛙手换气,大.. | |
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| 重新审视单臂蝶 | 2008-03-29 22:09 |
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以前跟着《E世代》学蝶泳,一开始就从全套入手,后来偶然发现一个海豚泳,练得个不亦乐乎。 看到别人说练单臂蝶,总是不以为然,觉得单臂蝶的动作不对称,不好看,不屑之。前段时间终于有了《phelps蝶泳教学片》的中文解说,从此引起了对单臂蝶重视,刚试练时,一点感觉都没有。然而,心理上已经既然已经认可了它,说什么也要弄个明白的!白天看视频,到了水里反复练,这两天,特别是今晚,终于游出了单臂蝶的感觉: 1、脊柱的波动,没有配合游那么大,是它能长距离练习的原因; 2、身体波动一次,打两次腿,即,手入水时,压胸与打腿同时完成,臀出水面,手向后推时,只是腿上移,臀部保持水平位置! 通过练习单臂.. | |
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| 《老旱游泳技术》笔记 1 | 2007-12-11 12:39 |
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(读51游泳论坛上的《老旱游泳技术》,把笔记顺便发表在论坛,本打算读完四式后再一并转过来,但网站关一周了,有时间先发这一段,等到论坛恢复,再读再发吧) 1、按国际惯例,游泳分为拉相、推相、恢复三个相位。(蛙没有推相) 2、依靠图象,能掌握运动技能的80%,其余要通过辅导。(我学游泳,喜欢重复看视频,符合了“图象”记忆的作用。看解说词,则是“语言的图象”。) 3、相位记忆形成是游泳的基础。 4、短距离冲刺,潜泳10米无妨,中长距离则不宜。因为憋这一口气的代价,是要用后面的四、五口气来偿还所欠下的氧债的。 5、手臂只有在横向运动中,才可产生纵向的升力。(这就是蝶泳S型划水,有利于.. | |
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| 初涉仰泳 | 2007-12-11 11:54 |
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(本文自2007年11月10日起,在51游泳网上连续发表) 引 子 连看两天 CCTV-5 世界杯游泳比赛,运动员仰泳抽剑劈水的英姿,不亚于其他泳姿。到了水中情不自禁的玩起了仰泳,发现仰泳竟是蝶泳的反姿式——蝶泳之后翻过身来仰泳,可以有效放松腰背!于是决定开始学仰泳。先看《E世代游泳课》教材,现将笔记摘录如下: 仰泳手臂口诀 一、 直臂贴耳,手臂伸直,掌心外翻,肩部轻贴耳朵; 二、 手刀入水,掌心外翻后,由小拇指先入水, 三、扣腕拉水,小拇指朝下入水,稍向外侧下滑抱水, 四、曲臂划水,曲臂划水至腰侧成推水,推水至腰际同时,手掌下压至大腿下方结.. | |
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| 逐渐增加自由泳、蝶泳距离 | 2007-12-10 12:15 |
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本文是两个月前开始在51游泳网论坛上连续发表,至今天论坛已经关了一周。现把存在电脑里的底稿发于此。 一、起 因 今年9月26日,在论坛里看了《逐渐增加自由泳距离》一文,便立意参照里面的方法练一练。 从每次试游自由泳20划开始,到40划。通过有意识地练习,可以做到40划,动作基本不变形。 二、在游过江时,加入自由泳、蝶泳 从最近几天起,入水后先上自由式,气接不上来就用蛙式过渡,游过对岸后,返回时蝶式,也是用蛙式来救济换气。从现在起,把这列为习惯。 尽管这两个泳式的呼吸韵律还没有把握好,因而在游过江时,身体上没有全程蛙式那么爽,但从心理上是一个突破。以前.. | |
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| 蝶泳与腰病 | 2007-11-11 22:47 |
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去年在游泳场听一位工作人员说:“我所见过的人里面,蝶泳游得最好的是某某单位的她,动作非常优美……” 他所说的她我认识,但不算熟,我们的单位同在一楼,平常见面都是笑笑打个招呼,听他这么说,我特特去找她聊天,才知道她以前曾是游泳运动员,据她说训练很辛苦,每天游的量,上午、下午都是以万米计数的,外加两个小时的陆地动作,我算算,这一天当中除了吃饭睡觉,基本上就是训练了。 她边说话边随意摆几下手,示范的蛙、自、蝶动作,手掌运行线路果然很滑熟。遗憾的是,她得了腰脊椎的什么什么病,现在不能游泳了。更有甚者,因为治疗这腰病,必需用激素类药,使身体发胖,又减不了。看她的腰围少.. | |
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| (三)海豚游练习心得 | 2007-10-27 12:08 |
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2007年9月12日 去年11月开始练蝶腰,抬头换气时本能地借助双手压水。本月初在博友那里发现了新的全浸式蝶泳视频,知道了练蝶腰的动作还有个名儿,叫“海豚游”,视频里的她在换气时手仍然在身体两侧。 根据博友的视频译文,加上自己的理解,整理出《海豚游动作要领》 头引领的海豚游——从头部引导平衡练习开始,把手轻轻的贴在身体两侧。呼吸时尽可能不动手臂和腿。关键技术是学习轻松有节奏的海豚游。 让你的胸部波动,然后身体就会有节奏的反应起来。开始先练习不呼吸简短的重复动作。只把注意力集中在你身体有节奏的波动,波动要温和、放松。尽可能轻轻的移动,保持你的腿部伸长,且柔软,当作身体波浪的延伸。.. | |
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| (二) 2007年9月游泳心得 | 2007-10-26 19:21 |
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自由泳双边换气 “逐渐增加自由泳游距训练”的计划,先从50米开始入手(约折合40次划水),每次游10个“40划臂”。 今早江水不算急,过江后缓缓气,便着手游“40划”,以后每40划就在水里躺一会。 早几天在论坛下载了索普的自由泳视频《伊恩·索普 --- 泳装之下》(Ian Thorpe: Beneath the Suit)下载 ,每天都看一会儿。开始游的时候,脑子还能想着索普轻松的游进样子,游几个后就忘记了,到第7个“40划”时,浮在水里,能清楚地听到自己咚咚的的心跳声!游进时的换气动作全凭身体的感受,有气就先憋着,气不顺再换,有时爆破式,有时在水里呼一点,再转身吸,游到第9个“40划时”, 觉得“手前伸呼气,收手时配合转身换气”比较.. | |
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| 打水时脚板动作的领悟 | 2007-10-24 20:16 |
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推敲菲尔普斯蝶腿时的脚板动作 以前练打腿,只注重“大腿带动小腿”,对脚板指挥不到位。近日看小菲的竖蝶,脚板柔和的翻转,很迷人!在水里试了几天,还是觉得玩不顺,吃不透,便对着视频仔细推敲。 脚板动作过程: 腿下打尽时,脚板自然并拢,脚面绷直。腿上移时,先稍放松绷直的脚面,直膝上移,脚板稍分开至上移结束。沉膝,脚跟先分开,脚板渐转至内八,此时大脚趾靠拢。脚面绷直下打,一拍至尽。大腿因用力下打,显现肌肉条。完成一个循环。 今早在水里练竖蝶、海豚游,有意识地回忆他的脚板动作,以及下打时大腿的肌肉。 最近看了他的视频,才察觉到自己的脚板动作不对,换句话说,在以前.. | |
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| 蝶腿、单转、浮泳 | 2007-09-21 15:51 |
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近来,游泳的基础练习是,蝶泳:海豚游、竖蝶;自由泳:单边转向打水、竖打腿;浮泳:努力让脚指出水面。 一、蝶泳 今早仔细推敲菲尔普斯竖蝶时的脚板运动线路,记录下来,加深记忆。 腿下打尽时,脚板自然并拢,脚面绷直。腿上移时,先稍放松绷直的脚面,直膝上移,脚板稍分开至上移结束。沉膝,脚跟先分开,脚板渐转至内八,此时大脚趾靠拢。脚面绷直下打,一拍至尽。大腿因用力下打,显现肌肉条。完成一个循环。 从其大腿的肌肉可看出,直膝上移时腿部不用力,下打时发力。 二、自由泳 今早练“单转”时,鼻腔还是进水,感觉动作连贯性不好。刚才看视频,发现他在头出水面前吹泡泡(吐气),这点.. | |
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| 《世界冠军自由泳训练视频》观后感 | 2007-09-18 13:38 |
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学了全浸式自由泳后,再看这个视频,就比较好理解了,原以为学会全浸式自由泳,就是会自由泳竞技了,看了这个视频,发现,还差得远啊。几点想法: 1、基础练习里斯科特表演的“手放两侧转身打腿”。有了全浸式“鱼姿”的基础,在水下转身就行了。难点是转身时颈部不动,即教练说的“头、腰、胯三点一线为轴转动”,动作要求比鱼姿难道大。 2、六六练习。全浸里的“水下滑行”加换臂。 3、介绍三次奥运会自由泳冠军懦敌表演时,教练说“最优秀的运动员总是用高标准要求自己,并且努力去实现”,这点,对“业余运动员”也同样适用。他表演的“拖水滑臂 | |
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| 对长游不累与追求速度的思考 | 2007-09-15 23:11 |
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“长游不累,享受游泳的每一下”是全浸式的理念,我非常赞赏,在练习《全浸式自由泳》视频教程中,享受到游泳带来的快乐,常在熟人面前说,游泳,是所有体育运动项目中最好的运动。深叹:长游不累,的确是一种高级享受,是游泳的最高境界。到哪里找又好玩又不累的运动? 前两天看菲尔普斯的蝶泳视频,大开眼界,一见倾心!才知道!原来男子也能游出这么好看的蝶泳!在此之前,蝶泳视频我只欣赏原智子。在对菲尔普斯一阵感叹之后,论坛版主提醒我,注意“PHELPS的蝶泳在理念上与"全浸"的不同。我想,二者的主要不同之处是前者求速度,后者求轻松。我的目标是在“在长游不累的基础上,提高速度”。 昨天晚上,有人发评论说“也曾对.. | |
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| 游泳图片赏析 | 2007-09-07 17:31 |
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一、蛙泳前冲 图片说明:头部达到最高点时,仍然朝下看,两臂紧密地挤压成一条直线。 二、自由泳前伸抓水 图片说明:优雅,娴静的姿态,无与伦比! 图片说明:水下镜头,运动员游进时眼看前下方。 三、仰泳出发动作 图片说明:鲤鱼打挺! 四、蝶泳 图片说明:手出水面时,伸展脖子吸气,下巴刚好露出水面。 图片说明:换气近镜头。 图片说明:吸气后,收下巴,低头没入水中。 图片说明:前伸抓水,最佳入水点,平肩宽。 五、游泳运动员英姿 图片说明:游泳运动员,肩宽背厚,腰细臀薄。 图片说明:穿上鲨鱼装,帅不可挡。 图.. | |
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| 梳理蝶泳 | 2007-09-05 10:41 |
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蝶泳,在不经意之间小有收成,但尚有不足,理一理吧。 去年7开始学竞技游泳,在池里听人说蝶泳比较难学,心里虽然不以为然,但还是老老实实从蛙泳、自由泳学起,上网看视频及相关资料,也只看蛙式,自由式,不看蝶式。 去年10份去江里游,看到小刘、阿进游蝶泳,我觉得他们已经很好看了,但小刘还说动作不够标准,按要求臀部应出水面的,难练。受他们感染,自己也胡乱玩起了蝶泳,刚开始,手臂前移时,肩膀根本出不了水,乱扑乱腾地玩,也蛮开心的,那时候的腿打水是什么样子,现在也想不起来了,呵呵。至此,大约已是11月了,当时还没有找到《全浸自由泳》的解说词译文,光看视频,很多地方看不懂,练到“鱼姿”动作时.. | |
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